Арбузная диета для похудения – на 3,5,7,10,14 дней. Отзывы, меню. Выход из арбузной диеты |
Главная » Диеты » Арбузная диета для похудения, отзывы и результаты, меню на неделю

Арбузная диета для похудения, отзывы и результаты, меню на неделю

Арбузная диета – популярная программа снижения веса, дающая отличные результаты. Например, при строгом соблюдении правил похудения можно за 7 дней сбросить до 10 килограммов.

Содержание:

1) Польза и вред для организма

2) Подробное меню

3) Варианты диеты

4) Арбузная диета для почек

5) Можно ли есть арбуз при беременности

6) Как выходить из диеты

7) Отзывы и результаты

Кроме коррекции веса, диета на арбузах обогащает ткани микроэлементами и витаминами.

Арбуз — его польза и вред для организма

Преимущества похудения на арбузах заключаются в том, что в подавляющем большинстве случаев она прекрасно переносится, не вызывает осложнений и помогает снижать вес, чувствуя себя сытым.

Польза арбуза для организма женщины

Полезные свойства данной бахчевой культуры достаточно обширны:

  • ускорение процессов метаболизма и вывода токсичных веществ из организма человека;
  • нормализация деятельности кишечника и снижение его зашлакованности;
  • профилактика почечнокаменной болезни;
  • уменьшение количества «вредного» холестерина в крови;
  • снижение опасности заболевания раком и др.

Какие витамины содержит арбуз?

Компонентный состав данного продукта не включает жиров и холестерина и при этом очень богат солями магния, кальция, железа, калия, натрия, а также жизненно важными витаминами:

  • аскорбиновая кислота (С);
  • ретинол (А);
  • тиамин (В1);
  • рибофлавин (В2);
  • никотиновая кислота (В3);
  • пантотеновая кислота (В5);
  • пиридоксин (В6);
  • фолиевая кислота (В9) и др.

Кусок арбуза весом 250 граммов насыщает организм магнием и веществами с антиоксидантными свойствами.

Рекомендуют употреблять при заболеваниях

Благодаря составу признана полезность арбуза при наличии следующих групп заболеваний:

  • болезни желудочно-кишечного тракта (гастриты; холециститы и прочие заболевания желчного пузыря);
  • пониженный уровень гемоглобина в крови;
  • сердечно-сосудистая недостаточность (гипертония и др.);
  • нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата (артриты и др.);
  • эректильная дисфункция;
  • заболевания печени (гепатит А) и др.

Следует иметь в виду, что арбузная диета, связанная с длительным употреблением большого количества данного продукта, поэтому важно знать, при каких заболеваниях нельзя есть арбуз.

Диета противопоказана при хронических заболеваниях почек, мочевого пузыря, наличии камней в желчном пузыре.

Если вы начали арбузную диету, то придется воздержаться от употребления алкогольных напитков, чтобы не вызвать длительных и тяжелых желудочно-кишечных расстройств.

Переходить на любую диету, в том числе и на арбузную, желательно после консультации у врача.

При появлении тревожных симптомов в желудке или кишечнике, болей рекомендуется прекратить диету, чтобы не навредить организму.

Подробное меню

Программа снижения веса на арбузе дает блестящие результаты, если к основному продукту не добавлять ничего, кроме чистой негазированной воды, зеленого или травяного чая.

Допустимое количество рассчитывается по правилу «1 килограмм продукта на 10 килограммов веса в сутки». Например, при весе 70 кг в день рекомендуется съесть 7 кг арбуза порциями по 200-250 г.

1-дневное арбузное меню

Если вы запланировали для себя разгрузочный день, то количество ягоды, вычисленное по предложенной выше формуле, делится на 5-6 порций. В течение дня выпивается 1,5 л зеленого чая или негазированной воды.

2-дневное арбузное меню

Убедившись в эффективности однодневной методики, можно продлить ее на 2-ой день. Схема та же: необходимое количество мякоти арбуза в несколько приемов и 1,5 л разрешенной жидкости без газа и сахара.

3-дневное арбузное меню

Решив продолжать диету более 2-х суток, от моно-диеты переходят к комплексной. Так удастся «закрепить» результат и избежать неприятностей с работой ЖКТ.

Схема питания на 3 дня

  • Утренний прием пищи может включать 3 кусочка арбуза и 200 граммов обезжиренного творога.
  • На второй завтрак съедаем 2 кусочка арбуза небольшого размера.
  • Обеденный прием пища – отварной рис и арбуз.
  • На полдник – 2 кусочка арбуза и 50 граммов обезжиренного творога.
  • Вечерний прием пищи повторяет состав обеденного (рис и арбуз).

Известен еще один вариант трехдневки

День 1-й.

  • Утро – каша «Геркулес» без молока и сахара и 300 граммов основного продукта.
  • Второй завтрак – 300 граммов основного продукта.
  • Обед – отварная грудка (100 г) и микс из огуречной мякоти, укропа, петрушки, сельдерея.
  • Полдник – 300 граммов арбузной мякоти.
  • Вечерний прием пищи – свежая груша и 0% творожок (100 г).

День 2-ой.

  • Утро – фруктовый салат (дольки яблока, хурмы, арбузной мякоти и чернослив).
  • Второй завтрак – 300 г. основного продукта.
  • Обед – ржаной хлеб (2 ломтика), творог с 0% жирности, укроп, петрушка, сельдерей.
  • Полдник – яйцо всмятку.
  • Вечерний прием пищи – 300 г основного продукта.

День 3-ий.

  • Утро – пшенная каша без молока.
  • Второй завтрак – 1 несладкое яблочко.
  • Обед – 450 г основного продукта.
  • Полдник – 200 г арбуза.
  • Ужин – стакан нежирного кефира.

5-дневное арбузное меню

Трехдневное меню подойдет и при пятидневной программе снижения веса. Чтобы за этот период избавиться от 5 кг, нужно употреблять в сутки не больше, чем 5 кг выбранной нами бахчевой культуры. В утренний прием пищи можно добавить черный кофе без молока и сахара.

Арбузное меню на неделю

Недельное меню не заставит вас голодать и позволит незаметно худеть, если придерживать следующих рекомендаций.

Утро (один из вариантов):

  • яйцо всмятку или омлет из 1-го яйца, несоленая каша без молока и сахара, зеленый чай без сахара;
  • салат из свежих фруктов, 0% творожок (180 г), черный кофе без молока.

День (один из вариантов):

  • рыба на пару или запеченная в духовке и салатик из овощей;
  • суп-пюре из овощей и отварное нежирное мясо (курица или говядина).

Вечер – арбуз (из расчета 1кг продукта на 30 кг веса). Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Арбузное меню на 10 дней

Если диета на арбузе проходит у вас без неприятных ощущений и побочных эффектов, ее рекомендуется продолжать. За 10 дней можно похудеть на 6-10 кг, используя строгий или щадящий вариант.

Строгий режим

Три раза в день используется арбуз, а в качестве перекусов – несладкие яблоки, сливы и др. Параллельно нужно соблюдать питьевой режим, не забывая про воду и зеленый чай.

Щадящий режим

Десятидневная программа организуется по следующему примерному меню:

  • утро – «Геркулес» на воде без сахара, сыр;
  • день – нежирное мясо (250 г) и овощной салатик;
  • вечер – арбуз (из расчета 1 кг на каждые 30 кг веса).

Вечерний прием пищи – строго за 4-5 часов до отхода ко сну.

Арбузное меню на 14 дней

При отсутствии осложнений и противопоказаний разрешается увеличить длительность бахчевой диеты до 2-х недель, и в результате снизить вес на 10 кг.

2-х недельный рацион

  • Утро – арбуз (300 г).
  • Второй завтрак – подсушенный ржаной хлеб (1 кусочек), сыр (1 ломтик), неполный стакан 0% йогурта.
  • День – арбуз (300 г).
  • Полдник – овощной суп-пюре и вареное нежирное мясо (150 г).
  • Перекус – арбуз (300 г).
  • Вечер – отварные овощи.

Варианты арбузной диеты

На основании использования популярной бахчевой культуры разработано несколько ее эффективных разновидностей.

Арбузно-белковая диета

Чтобы похудеть на 6 кг в десятидневный срок, 5-6 раз в день употребляют обезжиренное мясо или творог, рыбные блюда, сыр, йогурт, молоко с 1% жирности, «заедая» их 2-3 кусочками арбуза (общий вес бахчевой культуры в день – от 2 кг). Допускаются «арбузные перекусы» между основными приемами пищи. При этом нужно много пить, категорически отказаться от углеводосодержащих продуктов и алкогольных напитков.

Арбузно-дынная диета

Диета на дынях и арбузах рассчитана на 9 дней, она помогает похудеть на 6 кг и обогатить организм витаминами и микроэлементами.

1-й день.

  • Утро – подсушенный ржаной хлеб (2 кусочка), обезжиренный творог (3 большие ложки), дыня (200 г).
  • День – рыба (150 г), салатик из сыра, листового салата и дыни с соком лимона.
  • Полдник – арбуз (400 г).
  • Вечер – вареный рис (150 г), яблочно-морковный салатик, дыня (100 г).

2-й день.

  • Утро – 1 яйцо.
  • День – овощи тушеные (100 г), дыня (400 г), зеленый чай или вода.
  • Полдник – 0% кефир (250 г).
  • Вечер – куриная грудка (100 г), ржаной подсушенный хлеб (2 ломтика), арбуз (400 г).

3-й день.

  • Утро – арбуз (400 г), неполный стакан 0% йогурта.
  • День – белое мясо курицы (100 г), бурый рис (150 г), дыня (400 г).
  • Полдник – 1 кусочек хлеба с отрубями, зеленый чай.
  • Вечер – картофель на пару (1 шт.), салатик из редиски, сладкого перца и огурцов с листьями шпината, дыня или арбуз (400 г).

Такое меню повторяем трижды – и результат не заставит себя ждать!

Диета на арбузе и рисе

Эффективное и не вызывающее побочных неприятных эффектов – похудение на арбузе и отварном рисе. Рекомендуется купить бурый или дикий рис и употреблять его в пищу в отварном виде по 100 г. Рис чередуют с арбузом, общее количество которого в сутки считают, умножив 0,5 кг на каждые 10 кг веса человека.

Арбузно-огуречная диета

Огуречная диета по своему эффекту напоминает арбузную, так как понижает «зашлакованность» организма, оказывает благотворное влияние на обменные процессы, состояние опорно-двигательного аппарата и ЖКТ.

Обычно рекомендуют использование огурцов (1 кг в день) и арбуза (1 кг в день) в течение 2-х недель. При этом нужно много пить и принимать витамины, а в качестве добавки разрешается ржаной подсушенный хлеб, обезжиренный кефир перед сном.

Чтобы диета принесла пользу и избавила от 15 кг излишнего веса, стоит временно отказаться от тяжелого труда и занятий спортом, побольше спать (не менее 8 часов) и гулять.

Арбузно-яблочная диета

Конец лета и начало осени – отличное время для нормализации веса, когда в рацион можно включить свежие и богатые полезными веществами бахчевые культуры и яблоки. Пятидневная диета, включающая 1 кг свежих или печеных несладких яблок и 1,5 кг арбуза, разделенных на 5-6 маленьких порций, поможет скорректировать вес на 5 кг. Постоянное правило – пить несладкую негазированную жидкость или зеленый чай.

Противопоказанием к использованию данной методики являются заболевания ЖКТ (язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстного кишечника, гастриты и др.)

Диета на арбузе и черном хлебе

Классический и достаточно популярный вариант, отнимающий от 6 до 10 избыточных килограммов за 10 дней, – это употребление арбузной мякоти вместе с 1-2 кусочками подсушенного хлеба из ржаной муки.

Арбузно-гречневая диета

Сочетание таких диетических продуктов, как арбуз и греча, – замечательный вариант программы ликвидации избыточного веса. Хорошие результаты в сочетании с ощущением сытости достигаются при условии, если съедать в сутки не более 1 килограмма отварной гречи и не более 5 кг арбузной мякоти. В качестве дополнительных блюд разрешены салаты из свежих овощей с лимонным соком и оливковым маслом, кефир (0% жирности) перед отходом ко сну. Важно не забывать о питьевом режиме и постараться не есть после 5 часов вечера.

Арбузно-кефирная диета

Короткий вариант диеты рассчитан на трое суток. Основными продуктами являются обезжиренный кефир (1 л в день) и арбуз (по 400 г за прием пищи). Чтобы получить результат, нужно чередовать эти два продукта через каждые 3 часа. Такой курс поможет укрепить иммунитет, вывести из организма лишнюю жидкость и токсичные вещества, очистить пищеварительную систему.

Арбузная диета для почек

Почечнокаменная болезнь – следствие нерационального питания, сбоев в роботе эндокринной системы, экологического неблагополучия современной жизни.

С целью профилактики хронических заболеваний почек рекомендуется использовать арбуз, который обладает желчегонными и мочегонными свойствами и способствует очищению почек.

Очищающий курс включает 3 кг арбуза с ржаным хлебом (2-3 кусочка) в суточном меню.

Можно ли есть арбуз при беременности?

Если нет противопоказаний, в период ожидания появления на свет ребенка арбуз очень полезен, так как снабжает организм необходимыми солями и витаминами, выводит шлаки, снимает отеки. Беременная женщина может использовать пятидневную программу, съедая не более 5 килограммов арбуза в сутки. Но не стоит использовать моно-диету: вместе с основным продуктом нужно кушать рис, творог, ржаной хлеб.

Использовать арбузную диету на ранних сроках беременности можно строго после консультации с врачом. Так же внимательно нужно отнестись к выбору бахчевой культуры: арбузы с большим содержанием нитратов принесут вред, а не пользу и матери, и будущему ребенку.

Как выходить из арбузной диеты?

Если вы не хотите набрать килограммы снова, необходимо организовать правильный выход из диеты.

Возвращение к обычному рациону не означает, что можно будет снова употреблять в больших количествах кондитерские изделия, выпечку, острые, жареные и жирные блюда. После диеты основу вашего меню должны составлять белковые и овощные продукты, причем порции в 1,5 раза меньше, чем были до начала диеты. Арбуз и зеленый чай стоит оставить в меню. Приветствуется нежирное мясо, рыбные блюда, приготовленные в пароварке, кисломолочные продукты.

Примерное меню для выхода

Как и из любых других диет, переходить от предложенной методики к обычному режиму питания нужно постепенно.

  • Утро – 300 граммов основного продукта.
  • Второй завтрак – хлеб из ржаной муки (1 ломтик), сыр (50 г) или стакан йогурта (0% жирности).
  • Обед – суп-пюре из свежих овощей или овощной салатик, вареная куриная грудка (80 г).
  • Полдник – ржаной хлеб (1 кусочек) и 300 граммов основного продукта.
  • Вечерний прием пищи – овощной салатик.

Чтобы скорректированный вес не увеличился снова, выход из арбузной диеты нужно сопровождать большим количеством чистой негазированной воды или зеленого чая (не менее 2 л в день).

 

Арбузная диета – отзывы и результаты похудевших

Юлия, 25 лет

Использовала диету на арбузе в продолжение 5 суток. Сбросила около 4 кг: 73 кг вместо 77 (мой рост 1 метр 66 см). Решила сделать перерыв, а потом еще раз посидеть на арбузе.

Евгения, 32 года

Я очень люблю дыни и арбузы, поэтому использую дынно-арбузный вариант. Курс такого похудения помогает избавиться на 5 или 6 килограммов и очистить организм. Мой совет: попробуйте обязательно!

Марина, 45 лет

У нас арбузы растут на приусадебном участке. Прошедшим летом попробовала питаться арбузами – по 1-2 в день. Легко похудела на 6 кг, никаких неприятных ощущений не отметила. Так как диета связана с учащением мочеиспускания, комфортнее проводить ее, находясь дома или на даче, например, в период отпуска.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Яндекс.Метрика