Гимнастика для глаз: по Норбекову, по Жданову. Комплекс упражнений для улучшения зрения
Главная » Здоровье и спорт » Здоровье » Заболевания » Офтальмологические » Гимнастика для глаз, по Норбекову, по Жданову. Комплекс упражнений и противопоказания

Гимнастика для глаз, по Норбекову, по Жданову. Комплекс упражнений и противопоказания

Очень часто современный человек не придает значения проблемам со здоровьем до тех пор, пока они не начинают ощутимо отражаться на качестве его жизни. Особенно часто это касается проблем со зрением, а ведь органы зрения сегодня имеют едва ли не самую высокую нагрузку.

Оглавление:

1)Универсальная гимнастика для глаз
2)Тренинги для предупреждения нарушений зрения
3)Лечебная гимнастика при нарушениях зрения
4)Гимнастика для глаз по Норбекову
5)Тренинги по Норбекову
6)Упражнения для глаз по Жданову

7)Противопоказания к гимнастике для глаз

Считается, что в наше время уровень медицины позволяет справиться с любой ситуацией, даже с запущенной. Действительно, современные методики лечения (в основном хирургические) в офтальмологии помогают сохранить зрение многим людям. Тем не менее, они подойдут не всем, для каждой есть свои показания и противопоказания.

Но существуют и такие методы лечения, которые помогут восстановить зрение или приостановить его падение без операции. Это лечебная гимнастика для глаз, делать которую не сложно, она не занимает много времени и сил. Единственное, что требуется от человека – ее регулярное ежедневное выполнение.

Специалистами разработаны виды гимнастики для людей с разными офтальмологическими проблемами, а так же для тех, кто просто хочет не допустить падения зрения. Самые популярные тренинги для глаз приводятся ниже.

Универсальная гимнастика для глаз для улучшения зрения – комплекс упражнений

Этот тренинг подойдет людям, которые постоянно напрягают глаза. Комплекс следует использовать для восстановления уже имеющихся нарушений, а также для их профилактики. Особенно важно заниматься гимнастикой людям с отягощенной наследственностью, то есть, если у близких родственников этих людей была выявлена высокая степень близорукости.

Если заниматься тренингом ежедневно, вполне можно значительно снизить риск развития близорукости. Начальные 7 упражнений представляют собой комплекс, предназначенный для профилактики нарушения зрения, а также для адаптации к усложненной гимнастике второй половины комплекса.

Следующие 8 упражнений предназначены не для профилактики, а для восстановления зрения при его снижении. Эффективность гимнастики будет возрастать при плавном переходе от легких видов тренинга к сложным.

Вся зарядка займет всего несколько минут в день, но это может быть эффективнее современных методик, применяемых в офтальмологии.

Тренинг для предупреждения нарушений зрения и адаптации к сложным видам тренировок:

Тренинг для расслабления и тонуса глазных мышц

исходное положение (ИП) — сидя; с силой сомкнуть веки, досчитать до 5, открыть глаза — досчитать до 5; сделать 8 раз;

Стимуляция циркуляции внутриглазной жидкости

ИП – то же, веки сомкнуты, но не зажмурены; к закрытым векам приложить пальцы, надавить и держать, считая до 3; сделать 5 раз;

Стимуляция циркуляции крови

ИП – то же; усиленно моргать, считая до 120; перерыв, считая до 10; сделать 3 раза;

Тренинг мышц глаза

ИП – то же; рассматривать предмет, находящийся вдали, читая до 3, потом посмотреть на вытянутый палец, который должен находиться в 0,3 м от переносицы; удерживать взгляд, считая до 5; поморгать; сделать 8 раз;

Тренинг мышц глаза и активизация питания тканей

ИП – то же, веки сомкнуты; осторожно подушечками пальцев делать массаж век: сверху – по направлению к наружному углу глаза, снизу — к внутреннему; сделать 5 раз;

Тренинг мышц, ответственных за боковые движения глазных яблок

ИП – стоя, голова не двигается; неторопливо двигать слегка согнутую и поднятую до уровня лица руку с вытянутым пальцем в противоположную сторону; повторить движение в обратном направлении; сделать 10 раз;

Тренинг двигательной активности глазных яблок

ИП – то же; поднять руку до уровня глаз, вытянуть палец на расстоянии 0,3 м от переносицы и фиксировать взгляд, считая до 7; противоположной ладонью закрыть другой глаз, также считая до 7 и продолжая держать взгляд на пальце; открыть оба глаза и рассматривать вытянутый палец, считая до 7; повторить все движения на противоположной стороне; сделать 6 раз.

Лечебная гимнастика при уже имеющихся нарушениях зрения:

Тренинг переноса взгляда на расположенные близко предметы

ИП — сидя; посмотреть на далеко находящийся предмет, считая до 5, перевести взор на свой нос, считая до 5; сделать 5 раз;

Тренинг движения глазных яблок при закрытых глазах

ИП сидя, голова не двигается, веки сомкнуты; посмотреть вверх, потом вниз, влево и вправо; сделать 6 раз;

Тренинг движения глазных яблок при закрытых глазах

Повторить предыдущий тренинг, раскрыв глаза 6 раз;

Тренинг вертикальных движений

ИП – стоя, голова не двигается; задержать взгляд на пальце протянутой вперед руки, которая движется сначала вниз, а потом вверх; сделать 10 раз;

Тренинг глазодвигательного и вестибулярного аппарата

ИП — сидя, голова не двигается; протянуть вперед руку с вытянутым пальцем на расстоянии 0,5 м от лица и фиксировать на нем взгляд; производить неторопливые движения рукой по кругу сначала в одном, а потом в другом направлении, не отрывая взгляда от пальца; сделать 5 раз;

Тренинг координации глазодвигательного и вестибулярного аппарата

ИП то же; направить взгляд вверх, провести его по кругу сначала в одном, а затем в противоположном направлении; сделать 5 раз;

Тренинг координации глазодвигательного аппарата и головы

ИП стоя; наклонить голову – задержать взгляд на левой стопе; вскинуть голову – задержать взгляд на правом верхнем углу комнаты; наклонить голову – задержать взгляд на правой стопе, вскинуть голову – задержать взгляд на левом верхнем углу комнаты; сделать 4 раза;

Тренинг глазодвигательных мышц и способности оценивать расстояние между предметами

ИП стоя в 2 м от стены; оценить расстояние до стены, в уме поделить его на две равные части, зафиксировать в точке деления взгляд, считая до 3; затем поделить ближайшую половину расстояния еще на 2, задержать взгляд на точке деления, считая до 3; так же поступить с дальней частью расстояния; сделать 5 раз.

Гимнастика для глаз по Норбекову

М.Норбеков, не имея медицинского образования, является автором различных оздоровительных методик и возглавляет собственный Институт самовосстановления. Им также разработана гимнастика для глаз, которая быстро приобрела популярность. Не все офтальмологи положительно оценивают эту методику, и все же не стоит отрицать, что систематическом правильном выполнении она действительно может способствовать улучшению зрения.

Тренинг по Норбекову включает в себя собственно тренинг для глаз и приемы самовнушения, способствующие восстановлению зрительной функции на подсознательном уровне. Автор настаивает, что человек, выполняющий комплекс упражнений, должен ощущать себя здоровым и чувствовать единство с природой.

Очень важно также, чтобы тренинг проводился в спокойной обстановке – только так возможно полное расслабление и работа на уровне подсознания. Не менее важно выполнять все движения с прямой спиной – по представлениям восточной медицины это способствует правильному движению энергии в человеческом теле.

Упражнение №1 – Движения глаз вверх — вниз.

ИП сидя, голова неподвижна, смотреть вдаль. Медленно поднять взгляд максимально вверх, после чего мысленно продолжить движение до лба. Вернуться в ИП, затем опустить взгляд максимально вниз, мысленно продвигая взгляд через горло.

Упражнение №2 – Движения глаз вправо — влево.

ИП то же. Взгляд двигается влево, мысленно продолжается до уха, проходит через него, идет в ИП и все повторяется с правой стороны;

Упражнение №3 – Рисование взглядом геометрических фигур.

ИП то же. Не напрягая и не щуря глаза, нужно начертить взглядом прямую диагональную линию на стене комнаты от угла к углу. Перевести взгляд в противоположный угол и нарисовать такую же диагональ, которая будет перекрещиваться с первой. Поморгать, сбрасывая напряжение.

Упражнение №4 – Рисование взглядом знака бесконечности.

ИП то же. Рисовать взглядом знак бесконечности или расположенную горизонтально восьмерку, размерами, не превышающими диаметр головы. Повторить рисование в противоположном направлении. Поморгать, сбрасывая напряжение.

Тренинги по Норбекову

Тренинг периферического зрения 1

ИП то же. Сосредоточенно смотреть на свой носа, затем неторопливо перевести взгляд на далеко впереди расположенный предмет, стараясь также увидеть то, что находится по бокам, не изменяя направления взгляда. Запомнить упражнение, а затем использовать следующий алгоритм движений:

  • сосредоточенность взгляда на кончике носа;
  • неторопливый перевод взгляда вдаль;
  • рассматривание боковым зрением предметов, расположенных сбоку при фиксированном прямом взгляде;
  • сосредоточенность взгляда на переносице;
  • неторопливый перевод взгляда вдаль;
  • рассматривание боковым зрением предметов на периферии зрения;
  • все движения повторить, но начать со взгляда на переносицу.

Тренировка периферического зрения 2.

ИП то же. Дотронуться пальцами рук до носа, задержать взгляд, затем неторопливо продвигать пальцы в разные стороны. Взгляд вдаль, но периферическим зрением следует следить за перемещением каждого пальца одновременно. Сделать 2 раза, затем поморгать, сбрасывая напряжение.

Круговые движения глаз.

ИП то же. Мысленно представить перед собой большие круглые часы золотистого цвета с отчетливыми цифрами, расположенными по кругу. Двигаясь взглядом по часовой стрелке, начиная и заканчивая 12 часами, обвести глазами круг, останавливаясь взглядом на каждой цифре. Все повторить в противоположном направлении. Диаметр воображаемых часов нужно постепенно увеличивать. Сделать 4 раза, затем поморгать, снимая напряжение с глаз.

При выполнении всех упражнений М. Норбеков советует:

  • строго придерживаться рекомендованного алгоритма движений;
  • все этапы тренинга проводить вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми глазами и, наконец, в уме;
  • эффективность тренинга зависит от наличия положительного настроя человека и обстановки, которая его окружает; лучше всего этому способствует полное уединение;
  • укреплять в себе веру в улучшении зрения.

Упражнения для глаз по Жданову

Основной причиной снижения зрения по Жданову является излишнее напряжение глазных мышц. В. Г. Жданов популяризировал и дополнил гимнастику для глаз, разработанную почти сто лет назад американским офтальмологом У.Бейтсом. Жданов имеет два образования – физика и психолога, он занимается в основном общественной деятельностью и разработками оздоровительных методик.

Разработанный Ждановым тренинг направлен на расслабление гладкой мускулатуры органов зрения и активизацию ее ослабленных волокон. Восстановление полноценного функционирования глазных мышц, способствует постепенному восстановлению остроты зрения. Тренинг позволяет восстановить зрение при небольших степенях нарушения аккомодации глаза.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Все упражнения выполняются сидя на стуле в расслабленном состоянии, голова неподвижна, мимические мышцы лица не двигаются. Непосредственно перед началом тренинга нужно поморгать, чтобы сбросить напряжение. Выполнение одного упражнения занимает приблизительно 5 секунд, повторять их следует до 10 раз:

  • неторопливо взглянуть вверх, а затем вниз (голова неподвижна);
  • неторопливо взглянуть до упора сначала в одну сторону, затем в другую;
  • описать взглядом круг, двигаясь сначала в одну сторону, затем в противоположном направлении;
  • быстро зажмуриться, а затем раскрыть глаза;
  • взглядом чертить линии по диагонали стены комнаты, меняя направления;
  • поморгать, не зажмуриваясь, сбрасывая напряжение;
  • приложить к переносице палец и сконцентрировать на нем взгляд;
  • встать рядом с окном, рассматривать оконную раму, а потом сразу же устремить взгляд на отдаленный предмет за окном и внимательно рассматривать его.

Гимнастика при астигматизме

Этот комплекс достаточно популярен среди больных, но многие специалисты считают его неэффективным. Каждое упражнение нужно выполнять 6 – 8 раз, завершая его быстрым морганием без зажмуривания:

  • начертить квадрат движением глазных яблок;
  • начертить глазами прямые линии сверху вниз и справа налево, должен получиться воображаемый крест;
  • начертить глазами такой же крест из линий по диагонали;
  • прорисовать взглядом круг;
  • прорисовать сначала цифру 8 и знак бесконечности;
  • рисовать взглядом любые сложные фигуры: спирали, буквы, квадраты и т.д.

Пальминг для глаз

Впервые пальминг был применен У.Бейтсом. Это упражнение способствует расслаблению нервной системы, а также расслаблению и прогреванию глазных мышц, изменяющих кривизну хрусталика, то есть, осуществляющих аккомодацию. Нарушения аккомодации приводят к снижению остроты зрения.

Сочетание расслабления всего тела и тепла от ладоней прекрасно снимает напряжение, улучшает циркуляцию крови и питание тканей глаза, поэтому в качестве восстановительной терапии подойдут для лечения любых глазных заболеваний, сопровождающихся нарушением остроты зрения.

Проводить пальминг можно 2 – 3 раза в день, Бейтс рекомендовал делать его в любое удобное время. Прежде всего, необходим полный покой, отсутствие посторонних звуков (кроме любимой музыки, если это помогает расслаблению). Ниже мы рассмотрим, как делать пальминг для глаз.

Перед началом нужно энергично потереть ладони так, чтобы вызвать прилив крови к ним. Затем следует сесть, упереться локтями в стол (под локти можно подложить любой мягкий материал), теплые ладони скрестить и плотно прикрыть ими глаза так, чтобы они не касались век и не пропускали свет. В таком положении нужно находиться около 5 минут.

Во время сеанса пальминга необходимо расслабление. С этой целью нужно просто помечтать о чем-то приятном, расслабляясь и слушая музыку. Чтобы не дергаться во время сеанса, лучше поставить музыку на определенное время. Как только музыка заканчивается, руки отнимаются от лица, но глаза остаются закрытыми еще несколько секунд. После этого можно раскрыть глаза и заниматься своими обычными делами.

Противопоказания к гимнастике для глаз

Любой вид гимнастики имеет свои противопоказания. Поэтому перед началом занятий стоит посетить офтальмолога и уточнить, нет ли противопоказаний для проведения тренинга.

Гимнастику нельзя делать при частичной отслойке сетчатки – это может привести к ее полной отслойке и слепоте. Нельзя ее делать и после любых операций. Разрешение на занятия после операции может дать только офтальмолог.

Гимнастика для глаз – это эффективный способ восстановить зрение, не прибегая к хирургической операции.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий


Яндекс.Метрика