Способность проснуться рано утром с ощущением бодрости и желания с новыми силами окунуться в события наступившего дня делает человека жизнерадостней. Иногда только утром можно успеть переделать дела, на которые позже невозможно найти времени.

Но мы должны признаться себе, что просыпаться утром необходимо всем. Дети идут в школу, молодежь и люди постарше - в университет, на работу или по другим тоже очень нужным и важным делам.

Предлагаем советы, помогающие проснуться рано:

• Главное правило - лечь спать вовремя. Именно крепкий сон обеспечивает восстановление потраченных организмом сил и энергии.
• Приложив немного усилий, можно выработать привычку просыпаться утром в прекрасном настроении и радуясь новому дню.

• Утром проведите легкую разминку, потягиваясь с удовольствием или даже полноценную утреннюю зарядку . Это очень помогает проснуться.
• В особо сложных случаях - сделайте зарядку, можно даже не вставая с кровати. Выполните сжимание и разжимание кулаков, вращательные движения в районе локтей, плеч и кистей рук. Таким же образом сделайте разминку бедер, суставов и пальцев ног.
• Можно сделать упражнение, которое все мы знаем с детства - «велосипед».

Как быстро проснуться утром. Заряжаемся хорошим настроением

• Открыв утром глаза, улыбнитесь и представьте себе все замечательные возможности, которые представляет наступающий день.
• Взгляните в зеркало и, улыбаясь своему зеркальному отражению, мысленно пошлите заряд положительной энергии. Позитивные эмоции с раннего утра будут способствовать выделению серотонина - гормона радости.
• Вспомните дела, которые Вы запланировали на сегодня и найдите в них хорошие стороны. Но не давайте волю воображению, иначе останетесь в кровати до обеда!
• Проснувшись - сделайте глубокие вдохи и выдохи, насыщая все клеточки организма кислородом.
• Помассируйте голову , ушные мочки и надбровные дуги.
• Потрите друг об дружку ладони. Когда они нагреются, растирайте с их помощью тело сверху вниз.

Как правило, процент людей, любящих просыпаться рано утром, очень низкий. Миллионы на всей планете каждый день встречают одинаково - в спешке, забывая иной раз улыбнуться домочадцам. А между тем существует неоспоримая связь между утренним настроением и тем, как пройдет весь последующий день.

Начать свой день правильно - это, в первую очередь, позаботиться о добром настроении и зарядить себя положительными эмоциями. Такое несложное на первый взгляд действие поможет разбудить уверенность в себе и своих силах.

В действительности каждому человеку можно предложить универсальный сценарий «доброго утра», главное, как говорят специалисты, - это исключить из него слово «спешка». Отсюда и первый совет всем «непроснувшимся» - лучше лишить себя нескольких минут сна утром, но использовать их для того, чтобы спокойно потратить первые мгновения нового дня на позитивные мысли: встряхнуться от сна и подумать о приятных планах. В идеале будильником должно служить запрограммированное радио, настроенное на любимую волну. Ведь, именно музыка может служить источником приятных эмоций.

После этого ежедневного ритуала стоит перейти к следующим.

Шаг первый - «водные процедуры»: но не после зарядки, как было принято в советское время, а сразу после сна. Ничто не будит так легко, как сильный напор воды.

Шаг второй - включить музыку: так называемая музыкальная терапия и стресс уменьшит, и положительно повлияет на общее самочувствие. Вариантов может быть несколько: например, энергичные ноты - для бодрости или классические композиции - для умиротворения.

Шаг третий - потянуться. Такой простой совет, который давали еще мамы в детстве, в действительности очень эффективен: потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму подготовиться к ритму рабочего дня. К тому же это отличная альтернатива утреннему кофе. Но потягиваться нужно по правилам: сначала напрягаются и расслабляются мышцы ног. После следует медленно, считая от одного до пяти, расслабить все группы мышц, а затем напрячь их.

Это нехитрое пятиминутное упражнение добавит организму эндорфины - «гормоны настроения».

Шаг четвертый - сбалансированный завтрак. Бутерброды принесут не так много энергии и пользы, как, к примеру, кисть винограда (в котором содержатся антиоксиданты) и йогурт.

Шаг пятый - зеленый чай или кофе. Полезнее выпить чашечку зеленого чая: в нем содержится масса антиоксидантов и немного кофеина.

Шаг шестой - «время для себя». Даже утром при желании можно выделить 5–10 минут, чтобы посмотреть свежую прессу, прочитать несколько страниц любимой книги или посмотреть клип на музыкальном канале.

Шаг седьмой - «смените маршрут»: некоторые люди замечали: стоит пройтись к автобусной остановке по новому маршруту, например не короткой дорогой, а через сквер или парк, как рутинная поездка в университет или на работу получает очарование новизны. Для некоторых весьма заманчива не только смена маршрута, но и средства передвижения.

Правильно распланированное утро поможет разбудить в человеке такие качества, которые сделают его автором собственного дня, а может и собственной жизни, передает РИА «Новости».

Утро - самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник - друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.

Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.

Не торопитесь вставать

После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение - стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация - ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа - железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную вставать рано утром.

Заряд от воды

Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.

– для многих это практически невыполнимая задача. Подъем с кровати превращается в муку, кажется, что оторвать голову от подушки невозможно и вытащить себя из постели за ближайшие 30 минут точно не получится…

Но научиться легко просыпаться вполне реально.

Вот семь несложных советов, которые помогут встать утром с постели быстро и без мучений:

1.Оцените свое здоровье. Если вас по утрам , и вы никак не можете проснуться, то возможно это первые признаки проблем со здоровьем. Причины такого рода недомогания могут крыться в неправильном питании или слишком жесткой диете. Если сонливость и – ваши вечные утренние спутники, то это повод обратиться к врачу.

2. Кофе на прикроватном столике – этот способ хорош для особых случаев. Лучше всего еще с вечера поставить около кровати или другой бодрящий напиток. Выпейте его с первыми звонками будильника – и вытащить себя из кровати получится на много быстрее, чем обычно.

3. Поставьте будильник в правильном месте. Если вы поставите будильник в дальнем углу , за дверью или вообще в , то это однозначно поможет вам быстро встать с кровати – просто для того, чтобы его выключить.

4. Купите будильник с подсветкой. встает поздно и отчасти именно из-за этого нам так тяжело просыпаться. Но вы вполне можете сымитировать естественное пробуждение – для этого надо приобрести специальный с подсветкой. В назначенное время это необычное устройство начинает светиться все ярче и ярче – таким образом, вы получите свой личный рассвет и ощущение приятного утра.

5. Не пейте кофе или алкоголь поздно вечером. Дело в том, что вашему организму требуется время на то, чтобы вывести и спирт. Поэтому для хорошего и крепкого сна лучше всего отказаться от данных напитков – тогда и просыпаться будет проще.

6. Запаситесь нюхательной солью. В прошлом благородные дамы всегда имели при себе флакончик с нюхательной – она помогает освежиться, взбодриться и обеспечивает хорошее самочувствие. Лучше всего оставить ее на прикроватной тумбочке, чтобы она всегда была под рукой.

Также для более приятного пробуждения можно использовать другие приемы . Например, можно просто поставить рядом с кроватью с бодрящим запахом апельсина, грейпфрута или мяты.

7. Отрепетируйте пробуждение. Тренировка и регулярное повторение – залог успеха во всем. Стоит довести свои утренние действия до автоматизма – тогда вставать и будет намного проще. Практиковаться можно даже в течение дня – попробуйте выключить свет и представить, что сейчас ранее утро и вам нужно встать с кровати при первом же сигнале будильника. Все ваши движения должны быть четкими и быстрыми – ваше тело должно привыкнуть правильно реагировать на . Практикуйте такие упражнения дважды в день по 10 раз.

Кстати, взбодриться и прийти в чувство рано утром помогут также , и . Также важное значение имеет мелодия будильника. Резкий, слишком громкий или пищащий звук не только разбудит, но и напугает. Самое лучшее поставить на звонок будильника любимую мелодию – тогда хорошее настроение с утра вам обеспечено.

лБЛ ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН?

«нБМП ЧУФБФШ ТБОП ХФТПН, ОБДП ЕЭЕ РЕТЕУФБФШ УРБФШ».
сОЙОБ йРПИПТУЛБС

юЕНХ ВЩ ЧЩ ОЕ ХЮЙМЙУШ Ч ЦЙЪОЙ, ЧУЕЗДБ УФПЙФ УПВМАДБФШ РТПУФПЕ РТБЧЙМП:
уМПЦОПУФШ РПДБЧБЕНПЗП Й ЙЪХЮБЕНПЗП НБФЕТЙБМБ ТБУФЕФ МЙЫШ У ХУЧПЕОЙЕН РТЕДЩДХЭЕЗП.
рТПЭЕ ЗПЧПТС, ОЙЛФП ОЙЛПЗДБ ОЕ ОБЮЙОБЕФ ВЕЗБФШ РТЕЦДЕ, ЮЕН ОБХЮЙФУС ИПДЙФШ.

ч ТБЪОПК МЙФЕТБФХТЕ (ДБЦЕ ПЮЕОШ РПМЕЪОПК) НПЦОП РТПЮЙФБФШ РТП РПДЯЕН У ХФТБ ЖТБЪЩ РПИПЦЙЕ ОБ:
«ХМЩВОЙУШ ОБЧУФТЕЮХ ОПЧПНХ ДОА».
«ВМБЗПДБТЙ УЕВС ЪБ ЛБЦДЩК ОПЧЩК ДЕОШ Й ОБЮЙОБК ЕЗП У НЩУМСНЙ П УЕЗПДОСЫОЙИ УЧЕТЫЕОЙСИ».
«ПФЛТПК УЧПЕ УЕТДГЕ ВПДТПУФЙ»
й НОПЗП ДТХЗЙИ РПДПВОЩИ УПЧЕФПЧ.
ьФП ЪДПТПЧП Й РТБЧЙМШОП! оП ЬФП «в ». рЕТЧЩН ДПМЦОП ВЩФШ «б ».
лБЛ НПЦОП ХМЩВБФШУС ОПЧПНХ ДОА, ЕУМЙ ЗПМПЧБ ОЕ УППВТБЦБЕФ, Б ЗМБЪБ УМЙРБАФУС?
рП-НПЕНХ, ДМС ОБЮБМБ ОБДП ОБХЮЙФШУС РТПУФП ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН Й УРТБЧМСФШУС У НЩУМСНЙ П ФПН, ЛБЛ ЦЕ ИПЮЕФУС УРБФШ, Б РПФПН РТЙОЙНБФШУС ЪБ ВПМШЫЕЕ. оБЮЙОБФШ ОБДП У ЙЪВБЧМЕОЙС ПФ РТПВМЕН Й РТПДПМЦБФШ РПУМЕДХАЭЙН ТБЪЧЙФЙЕН, Б ОЕ РЩФБФШУС ДЧЙЗБФШУС ЧРЕТЕД, ВХДХЮЙ УЛПЧБООЩНЙ УЧПЙНЙ РТПВМЕНБНЙ. оБХЮЙЧЫЙУШ РЕТЧПНХ, ОБХЮЙФЕУШ Й ПУФБМШОПНХ.
оБХЮЙФЕУШ Й ХФТЕООЕК ЧЙЪХБМЙЪБГЙЙ УЧПЙИ ЦЕМБОЙК, Й ОБУФТПА ОБ ДЧЙЦЕОЙЕ ЧРЕТЕД, Й РПМХЮЕОЙА ХФТПН РП-ОБУФПСЭЕНХ ИПТПЫЕЗП ОБУФТПЕОЙС, Й ЧУЕНХ, ЧУЕНХ. фБЛ ЮФП ОБЮОХ С У ТБУУЛБЪБ П ФПН, ЛБЛ , Й У РПНПЭША ЮЕЗП НЩ ВХДЕН ХЮЙФШУС РТБЧЙМШОП ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН.

рПДЯЕН.
рПЛБ ЧЩ ОЕ ОБХЮЙМЙУШ ЧУФБЧБФШ ВЕЪ ВХДЙМШОЙЛБ, ПО ВЩМ Й ВХДЕФ ЧБЫЙН ЕДЙОУФЧЕООЩН УТЕДУФЧПН ЧПЪЧТБЭЕОЙС ЙЪ НЙТБ ЗТЕЪ. рТЙЮЕН, ЧОБЮБМЕ ЧБН ДЕКУФЧЙФЕМШОП ВХДЕФ УЙМШОП ИПФЕФШУС УРБФШ РП ХФТБН. пФ ЬФПЗП ОЙЛХДБ ОЕ ДЕФШУС, ОП У ЬФЙН НПЦОП ЬЖЖЕЛФЙЧОП ВПТПФШУС У РПНПЭША ТБЪОПЗП ТПДБ ИЙФТПУФЕК. лБЛ ФПМШЛП ЧЩ РТЙЧЩЛОЙФЕ ЧУФБЧБФШ Ч ОХЦОПЕ ЧБН ЧТЕНС, ВПМШЫБС ЮБУФШ ЙЪ ОЙИ ЧБН ОЕ РПОБДПВЙФУС.
лПЮХАЭЙК ВХДЙМШОЙЛ.
вХДЙМШОЙЛ ДПМЦЕО ОБИПДЙФУС ФБЛ, ЮФПВЩ ДМС ЕЗП ЧЩЛМАЮЕОЙС ОХЦОП ВЩМП ЧУФБФШ У ЛТПЧБФЙ Й УДЕМБФШ ОЕУЛПМШЛП ЫБЗПЧ. рТЙЮЕН, ЕУМЙ ЧУЕ ЧТЕНС ЛМБУФШ ЕЗП Ч ПДОП Й ФП ЦЕ НЕУФП, ОБЮЙОБЕФ ПВТБЪПЧЩЧБФШУС РТЙЧЩЮЛБ: ЧУФБМ, ИМПРОХМ РП ВХДЙМШОЙЛХ, ЧЕТОХМУС, МЕЗ, ХУОХМ. рПЬФПНХ ТБЪ Ч ОЕУЛПМШЛП ДОЕК НЕОСКФЕ ТБУРПМПЦЕОЙЕ ВХДЙМШОЙЛБ. рТЕЛТБУОП ТБВПФБЕФ УНЕОБ ХТПЧОС, ОБРТЙНЕТ: ЫЛБЖ, УФПМ, РПМ.
мПНБКФЕ РТЙЧЩЮОЩЕ УИЕНЩ РПДЯЕНБ. еУМЙ ПОЙ РТЙЧЩЮОЩЕ, ЪОБЮЙФ ПОЙ ВЕУУПЪОБФЕМШОЩЕ. чЩ ЦЕ РТПУОЕФЕУШ ФПМШЛП ФПЗДБ, ЛПЗДБ ОБЮОЕФЕ УППВТБЦБФШ! лПЗДБ «ЧЛМАЮЙФЕ» ЗПМПЧХ. ч ФПН ЮЙУМЕ Й Ч РПЙУЛБИ ВХДЙМШОЙЛБ. ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ, ЕУМЙ ЦЙЧЕФЕ ОЕ ПДЙО, РПРТПУЙФЕ УРТСФБФШ ЧБН ВХДЙМШОЙЛ:)
вЕЪ УФТБИПЧ Й УПНОЕОЙК. иПМПДОЩК ДХЫ ЙЪОХФТЙ.
йФБЛ, ЪБЪЧПОЙМ ВХДЙМШОЙЛ, ЧЩ РТПУОХМЙУШ Й ПФЛТЩМЙ ЗМБЪБ. чЩ ОЕ ДПМЦОЩ ЪБМЕЦЙЧБФШУС Ч ЛТПЧБФЙ ОЙ УЕЛХОДЩ. оЙЛБЛЙИ НЩУМЕК ЙЪ ТБЪТСДБ: «ЪБЮЕН С ПРСФШ РПДОСМУС Ч 5 ХФТБ?» оЙЛБЛЙИ ЧПРМЕК УПЪОБОЙС П ФПН, ЛБЛ ЧЩ ИПФЙФЕ УРБФШ. лБЦДБС МЙЫОСС НЩУМШ ЬФП РПДБТПЛ ЧБЫЕК МЕОЙ. вХДЕФЕ МЕЦБФШ Й ТБЪНЩЫМСФШ — ПВСЪБФЕМШОП ХУОЕФЕ ЧОПЧШ.
оБДП ДХНБФШ ФПМШЛП П ФПН, ЮФП ОБДП ЧУФБФШ Й ЧЩЛМАЮЙФШ ВХДЙМШОЙЛ. чУФБФШ Й ЧЩЛМАЮЙФШ.
чУФБЕФЕ. чЩЛМАЮБЕФЕ. тСДПН У ВХДЙМШОЙЛПН ДПМЦЕО ОБИПДЙФШУС ЪБЗПФПЧМЕООЩК ЧЕЮЕТПН УФБЛБО У ЧПДПК. впмшыпк УФБЛБО (250-300 НМ.) вЕТЕФЕ ЕЗП Й ЧЩРЙЧБЕФЕ ЪБМРПН:)
ьЖЖЕЛФ УТБЧОЙН У ЧОЕЪБРОЩН ПВМЙЧБОЙЕН ИПМПДОПК ЧПДПК, Б УДЕМБФШ ЬФП ОБНОПЗП РТПЭЕ, ЮЕН ПВМЙФШУС ИПМПДОПК ЧПДПК! юФП НПЦЕФ ВЩФШ РТПЭЕ, ЮЕН ЧЩРЙФШ УФБЛБО ЧПДЩ? фБЛПЕ «ПВМЙЧБОЙЕ» РТЕЛТБУОП ЧЪВБДТЙЧБЕФ Й ЧЩДЕТЗЙЧБЕФ ЙЪ ПВЯСФЙК УОБ.
фТЕОЙТХЕНУС ЧУФБЧБФШ.
оЕЛПФПТЩН МАДСН ВЩЧБЕФ УМПЦОП РТПУОХФШУС Й ЧУФБФШ ПФ ЪЧПОЛБ ВХДЙМШОЙЛБ. лБЛ ПФ ЬФПЗП ЙЪВБЧЙФШУС? дМС ОБЮБМБ РПЛХРБЕН ОПЧЩК ВХДЙМШОЙЛ (МАВПК) ЙМЙ УФБЧЙН ДТХЗХА НЕМПДЙА ОБ НР3 ВХДЙМШОЙЛ. зМБЧОПЕ, ЙЪВБЧЙФШУС ПФ НЕМПДЙЙ, ЛПФПТБС ЧБН ОБДПЕМБ ЙМЙ РПД ЛПФПТХА ЧЩ РТПДПМЦБМЙ УРБФШ, ЛБЛ ОЙ Ч ЮЕН ОЕ ВЩЧБМП. дБМЕЕ ДЕМБЕФЕ ХРТБЦОЕОЙЕ:
оБИПДЙФЕ УЧПВПДОЩК ДЕОШ (НПЦОП ЧЩИПДОПК), МПЦЙФЕУШ Ч ЛТПЧБФШ (ОБРТЙНЕТ, Ч 12:55), ЪБЧПДЙФЕ ВХДЙМШОЙЛ ОБ 13:00 Й РТЕДУФБЧМСЕФЕ, ЮФП УРЙФЕ. тБУУМБВШФЕУШ, ЪБЛТПКФЕ ЗМБЪБ. оЕ ДХНБКФЕ П ЪЧПОЛЕ ВХДЙМШОЙЛБ. оЕ ЦДЙФЕ ЬФПЗП ЪЧПОЛБ. оЕ ОБРТСЗБКФЕУШ. лБЛ ФПМШЛП ВХДЙМШОЙЛ ЪЧПОЙФ, ЧЩ ЧУФБЕФЕ Й ЧЩЛМАЮБЕФЕ ЕЗП, ЛБЛ ЧЩ ВЩ УДЕМБМЙ ЬФП ТБОП ХФТПН.
рПФПН РПЧФПТСЕФЕ РТПГЕДХТХ ОЕУЛПМШЛП ТБЪ Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС. пДОПЗП-ДЧХИ ДОЕК ФБЛЙИ ФТЕОЙТПЧПЛ ДПМЦОП ИЧБФЙФШ, ЮФПВЩ ЧЩТБВПФБФШ Х УЕВС ЮЕФЛХА ЪБЧЙУЙНПУФШ: ЪЧПОПЛ — РПДЯЕН.
рТЙ РЕТЧЩИ ЪЧХЛБИ ВХДЙМШОЙЛБ ЧЩ ДПМЦОЩ РПЮХЧУФЧПЧБФШ ЙНРХМШУ, РПДВТБУЩЧБАЭЙК ЧБУ У ЛТПЧБФЙ.

хНЩЧБОЙЕ.
дПКДС ДП ХНЩЧБМШОЙЛБ, УПЧУЕН ОЕ ПВСЪБФЕМШОП ЪБУФБЧМСФШ РМЕУЛБФШ УЕВЕ Ч МЙГП МЕДСОПК ЧПДПК. фБЛБС РТЙЧЩЮЛБ УЛМБДЩЧБЕФУС УП ЧТЕНЕОЕН Й ОЕ ЧУСЛЙК ТЕЫЙФУС УТБЪХ ЬФП ДЕМБФШ. дПУФБФПЮОП УНПЮЙФШ МЙГП ФЕРМПК ЧПДПК. лПЗДБ ЧЩ ЧЩКДЕФЕ ЙЪ ЧБООПК, ПОБ НЗОПЧЕООП ПИМБДЙФУС ОБ ЧБЫЕН МЙГЕ (ЕУФЕУФЧЕООП ЕУМЙ ДП ЬФПЗП ЕЈ ОЕ ЧЩФЙТБФШ) Й ЬЖЖЕЛФ ЧЩ РПМХЮЙФЕ ФПФ ЦЕ: ВПДТСЭЕЕ ПЭХЭЕОЙЕ ИПМПДОПК ЧМБЗЙ ОБ МЙГЕ.
чПДОЩЕ РТПГЕДХТЩ У ОЕРТЙЧЩЮЛЙ ЛБЦХФУС ЙЪХЧЕТУЛЙНЙ (ИПМПДОПЕ ХНЩЧБОЙЕ/ПВМЙЧБОЙЕ, ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ), ФБЛ ЮФП С ВХДХ ДБЧБФШ УПЧЕФЩ, ЛБЛ РТПЭЕ Й ВЕЪВПМЕЪОЕООЕК РПМХЮБФШ ФПФ ЬЖЖЕЛФ, ЛПФПТЩК ЧБН ОХЦЕО.
чП ЧТЕНС ХНЩЧБОЙС ПУПВПЕ ЧОЙНБОЙЕ УФПЙФ ХДЕМЙФШ ПВМБУФЙ ХЫЕК. хДЕМЙФЕ ЙН ЧОЙНБОЙС УФПМШЛП ЦЕ, УЛПМШЛП ЧУЕНХ МЙГХ Ч ГЕМПН. тБЪПФТЙФЕ ЙИ, ПВМЕКФЕ, НБУУБЦЙТХКФЕ ЪБ ХЫБНЙ Й РЕТЕД ОЙНЙ (Ч ПВМБУФЙ ЧЙУЛПЧ).
дМС ХУЙМЕОЙС ПЭХЭЕОЙС УЧЕЦЕУФЙ, ТХЛПК, УНПЮЕООПК Ч ФЕРМПК ЧПДЕ, РТПЧЕДЙФЕ РП ТБЪОЩН ХЮБУФЛБН ФЕМБ: ЦЙЧПФ, ЧОХФТЕООСС УФПТПОБ ЛПМЕОЕК, ЫЕС, МПРБФЛЙ. лПЗДБ ЧЩ ОБИПДЙФЕУШ Ч ЧБООПК Й ЧПДБ ФЕРМБС, ЧБН ВХДЕФ РТПУФП РТЙСФОП. лБЛ ФПМШЛП ЧЩ ЧЩКДЙФЕ ЙЪ ЧБООПК, ЧПДБ Ч ЛБЦДПН ХЧМБЦОЕООПН НЕУФЕ ОБЮОЕФ УФТЕНЙФЕМШОП ПИМБЦДБФШУС, ДБТС УЧЕЦЕУФШ Й ВПДТПУФШ ЧУЕНХ ФЕМХ.

ъБТСДЛБ.
зМБЧОПЕ, РТПУОХЧЫЙУШ ТБОП ХФТПН, ЬФП ОЕ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС. сУОПУФШ ХНБ Й ВПДТПУФШ РТЙДХФ ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙЕ. дЧЙЦЕОЙЕ ЬФП ЦЙЪОШ. пУФБОПЧЛБ — УПО.
хНЩЧБСУШ, МЕЗЛП РЕТЕНЙОБКФЕУШ У ОПЗЙ ОБ ОПЗХ. рЕТЕДЧЙЗБКФЕУШ РП ЛЧБТФЙТЕ ЮХФШ, РТЙФБОГПЧЩЧБС ОБ ОПУПЮЛБИ. дЧЙЗБКФЕУШ, ОЕ ФЕТСКФЕ ДЙОБНЙЛХ, ВПДТЙФЕ УЕВС УБНЙ! />

"Emotions come from motion". Anthony Robbins

лБЛ С РЙУБМ Ч УБНПН ОБЮБМЕ, НЩ ХЮЙНУС ЗПЧПТЙФШ «б». рПЪЦЕ, С ТБУУЛБЦХ Й РТП РТБЧЙМШОЩЕ РТПЗХМЛЙ У ХФТБ, Й ЮФП Ч ОЙИ ОБДП ДЕМБФШ, Й УЛПМШЛП ПОЙ ДПМЦОЩ ДМЙФШУС. оП ОБЮЙОБФШ НЩ ВХДЕН ОЕ У ОЙИ. уОБЮБМБ НЩ ДПМЦОЩ РТЙХЮЙФШ УЕВС Л ФЕТНЙОХ «ЪБТСДЛБ». рЕТЕУФБФШ ЕЗП ВПСФУС. рЕТЕУФБФШ ЕЗП УФЩДЙФШУС. ъБТСДЛБ ДПМЦОБ ЧПКФЙ Ч РТЙЧЩЮЛХ. рТЕЧТБФЙФШУС Ч ОЕПФЯЕНМЕНХА ЮБУФШ ОБЫЕЗП ХФТЕООЕЗП ЧТЕНСРТЕРТПЧПЦДЕОЙС. чЩ ЦЕ ЙУРЩФЩЧБЕФЕ ДЙУЛПНЖПТФ, ЕУМЙ У ХФТБ ОЕ РПЮЙУФЙМЙ ЪХВЩ.
фБЛ ЦЕ ДПМЦОП ВЩФШ Й У ЪБТСДЛПК!
ч РЕТЧЩК ЮБУ РПУМЕ РПДЯЕНБ УФБТБКФЕУШ ЙЪВЕЗБФШ УЕТШЕЪОЩИ ЖЙЪЙЮЕУЛЙИ ОБЗТХЪПЛ. чБЫЙ НЩЫГЩ ЕЭЕ ОЕ ТБЪПЗТЕФЩ, Б УХУФБЧЩ ЪБУФПСМЙУШ. тЕЪЛЙЕ Й УЙМШОЩЕ ОБЗТХЪЛЙ НПЗХФ РТЙЧЕУФЙ Л ТБУФСЦЕОЙА УЧСЪПЛ.
фБЛ ЮФП ОБЮЙОБФШ ЪБТСДЛХ НЩ ВХДЕН У ТБЪНЙОЛЙ ДМС УХУФБЧПЧ. ч ЬФПН ЧЩРХУЛЕ, С ОЕ ВХДХ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС ОБ ЛПОЛТЕФОЩИ ХРТБЦОЕОЙСИ. л ПДОПНХ ЙЪ УМЕДХАЭЙИ ЧЩРХУЛПЧ С РПДЗПФПЧМА ЧЙДЕПНБФЕТЙБМ, РП ЛБЦДПНХ ХРТБЦОЕОЙА, ьФПФ НБФЕТЙБМ НПЦОП ВХДЕФ РПУНПФТЕФШ ОБ НПЕН УБКФЕ. ъДЕУШ ЦЕ С ОБРЙЫХ ЛПННЕОФБТЙЙ Л ЛБЦДПНХ ХРТБЦОЕОЙА. фБЛ ЮФП РТПДПМЦЕОЙЕ ФЕНЩ ЪБТСДЛЙ ЦДЙФЕ Ч ВМЙЦБКЫЕЕ ЧТЕНС.

лПОФТБУФОЩК ДХЫ ПО ФТХДОЩК УБНЩК.
рПУМЕ ЪБТСДЛЙ УБНПЕ ЧТЕНС РТЙОСФШ ВПДТСЭЙК ДХЫ. уМПЧПУПЮЕФБОЙЕ «ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ» ОБЧЕЧБЕФ НЩУМЙ П ЮБУФПК УНЕОЕ Ч ЧБООПК ЛЙРСФЛБ ОБ МЕДСОХА ЧПДХ. уФТБЫОБС РЩФЛБ Й ЙЪПЭТЕООЩК УБДЙЪН. еУМЙ ЧБН У ХФТБ РПНПЗБЕФ ФПМШЛП ФБЛПК ДХЫ, ФП ЧЩ, ДЕКУФЧЙФЕМШОП, НБМП УРЙФЕ!
чУЈ НПЦОП УДЕМБФШ ОБНОПЗП УРПЛПКОЕЕ Й НЕОЕЕ НХЮЙФЕМШОП.
уБНП УМПЧП «ЛПОФТБУФ» ПЪОБЮБЕФ ПФОПУЙФЕМШОХА ЧЕМЙЮЙОХ. ф.Е. ТБЪОЙГХ НЕЦДХ УБНЩН ЗПТСЮЙН Й УБНЩН ИПМПДОЩН РПМПЦЕОЙЕН ДХЫБ. рТЙ ЬФПН ЬФЙ РПМПЦЕОЙС ОЕ ПВСЪБФЕМШОП ДПМЦОЩ ЧЩИПДЙФШ ЪБ ТБНЛЙ ЛПНЖПТФОПК ДМС ЧБУ ФЕНРЕТБФХТЩ. оБ ЬФПН ТЙУХОЛЕ РПЛБЪБОП, ЛБЛ НПЦОП ЬЖЖЕЛФЙЧОП Й ВЕЪВПМЕЪОЕООП РТЙОЙНБФШ ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ РП ХФТБН:

дМС ФЕИ, Х ЛПЗП ЛБТФЙОЛБ ОЕ ПФПВТБЪЙМБУШ ЙМЙ ФЕИ, ЛФП ЮЙФБЕФ ФЕЛУФПЧХА ЧЕТУЙА, ТЙУХОПЛ НПЦОП ХЧЙДЕФШ ФХФ: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)

лБЛ НЩ ЧЙДЙН, ОБИПДСУШ Ч ДХЫЕ Ч ЪПОЕ ЛПНЖПТФБ, НЩ ОБЮЙОБЕН РМБЧОП ФП ХЧЕМЙЮЙЧБФШ, ФП ХНЕОШЫБФШ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ. ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ, ЧЩ ДПКДЕФЕ ДП ЗТБОЙГ ЬФПК ЪПОЩ. ф.Е. ДП ФПК ФЕНРЕТБФХТЩ, ЛПЗДБ ЧБН ХЦЕ РПЮФЙ ЦБТЛП ЙМЙ ИПМПДОП. вХДЕФ РПМЕЪОП ЮХФШ ЫБЗОХФШ ЪБ ЬФЙ ЗТБОЙГЩ. пЭХФЙФЕ ДЙУЛПНЖПТФ ПФ ФЕНРЕТБФХТЩ ЧПДЩ, Б РПФПН ЧТЕНЕООПЕ ПВМЕЗЮЕОЙЕ, ЛПЗДБ ФЕНРЕТБФХТБ НЕОСЕФУС ОБ РТПФЙЧПРПМПЦОХА. уЕТЙС МЕЗЛЙИ ЫПЛПЧ ЧЪВПДТЙФ ЧБУ, ОП РТЙ ЬФПН ЧЩ ОЕ ВХДЕФЕ УЕВС ОБУЙМПЧБФШ РПЗТХЦЕОЙСНЙ Ч МЕДСОХА ЙМЙ ЛЙРСЭХА ЧПДХ. уП ЧТЕНЕОЕН ЗТБОЙГЩ ЪПОЩ ЛПНЖПТФБ ВХДХФ ТБУЫЙТСФШУС УБНЙ УПВПК Й, ЧБН ВХДЕФ ХЦЕ УБНЙН ЙОФЕТЕУОЕЕ ДЕМБФШ ЕЭЕ РТПИМБДОЕЕ ЙМЙ ЕЭЕ ЗПТСЮЕЕ.
еУФШ ЕЭЕ ПДЙО УРПУПВ, Ч ЛПФПТПН ОЕ ОБДП ДБЦЕ НЕОСФШ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ.
ч УФБОДБТФОПК ЧБООЕ НПЦОП УДЕМБФШ ПДЙО-ДЧБ ЫБЗБ.
хУФБОБЧМЙЧБЕФЕ РТЙСФОХА ДМС ЧБУ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ. б РПФПН ДЕМБЕФЕ ЫБЗ Ч ЧБООПК, ЧЩИПДС ЪБ РТЕДЕМЩ МШАЭЙКУС ЧПДЩ. йМЙ ПФЧПТБЮЙЧБЕФЕ Ч УФПТПОХ ДХЫ. ьЖЖЕЛФ ФПФ ЦЕ, ЮФП Й РТЙ ХНЩЧБОЙЙ: ЧПДБ ПУФБЧЫБСУС ОБ ЧБУ, ВЩУФТП ПИМБЦДБЕФУС, РТЙОПУС ФХ УБНХА ВПДТПУФШ, ЪБ ЛПФПТПК ЧЩ РПЫМЙ Ч ДХЫ:)
рТЙОЙНБКФЕ ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ У ХДПЧПМШУФЧЙЕН!

йФБЛ, ПУОПЧОЩЕ НЩУМЙ Й УПЧЕФЩ ЧЩРХУЛБ:
рТСЮЕН ВХДЙМШОЙЛ Й РШЕН У ХФТБ ВПМШЫПК УФБЛБО ЧПДЩ, ХУФТЙЧБС УЕВЕ ИПМПДОЩК ДХЫ ЙЪОХФТЙ.
фТЕОЙТХЕНУС Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС РТПУЩРБФШУС, ЧЩТБВБФЩЧБС ХУМПЧОЩК ТЕЖМЕЛУ ОБ ЪЧПОПЛ ВХДЙМШОЙЛБ.
хНЩЧБЕНУС У ХДПЧПМШУФЧЙЕН Й ОЕ ЪБВЩЧБЕН РТП ХЫЙ.
чУЕ ЧТЕНС ДЧЙЗБЕНУС. ьНПГЙЙ ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙЕ. вПДТПУФШ ЮЕТЕЪ ЬНПГЙЙ.
лПОФТБУФОЩК ДХЫ ЬФП ЪДПТПЧП Й УПЧУЕН ОЕ УФТБЫОП.

оБ ЬФПН ЧЩРХУЛ ЪБЛБОЮЙЧБЕФУС.
йОФЕТЕУОЩК ЧПРТПУ ПФ ЮЙФБФЕМС:

уЕТЗЕК РЙЫЕФ:

ч ЪЙНОЙК РЕТЙПД ЗПДБ РТЙ ХУФПСЧЫЕНУС ТЙФНЕ ЦЙЪОЙ ОЕУМПЦОП РПДДЕТЦЙЧБФШ Й ТПЧОЩК ТЕЦЙН УОБ. оП УЕКЮБУ ОБУФХРБЕФ МЕФП, УЛПТП РПИПДЩ, ЗДЕ ИПЮЕФУС ХУРЕФШ ЪБ ДЕОШ Ч ДЕУСФШ ТБЪ ВПМШЫЕ, ЮЕН Ч ЗПТПДЕ. ч УЧСЪЙ У ЬФЙН ЧПРТПУ: НПЦОП ХНЕОШЫБФШ ЧТЕНС УОБ Й НЕОСФШ ЕЗП ЗТБЖЙЛ Ч ХУМПЧЙСИ БЛФЙЧОПЗП ПФДЩИБ ОБ РТЙТПДЕ?

оЕ ФПМШЛП НПЦОП, ОП ДБЦЕ ОХЦОП.
пДОБ ЙЪ ПУОПЧОЩИ ЪБДБЮ НПЪЗБ ЧП УОЕ — УФТХЛФХТЙТПЧБФШ РПУФХРЙЧЫХА Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС ЙОЖПТНБГЙА.
ч МЕУХ, ОБ РТЙТПДЕ, ЙОЖПТНБГЙПООПЗП ЫХНБ, РПФПЛПЧ ОЕОХЦОПК ЙОЖПТНБГЙЙ, «ВЕМПЗП ЫХНБ» ОБНОПЗП НЕОШЫЕ. ф.Е. ДБЧМЕОЙЕ ОБ ОБЫ НПЪЗ ОБНОПЗП ОЙЦЕ. ъЕМЕОЩК ГЧЕФ ПЛТХЦБАЭЕК ТБУФЙФЕМШОПУФЙ ВМБЗПФЧПТОП ЧМЙСЕФ ОБ ОЕТЧОХА УЙУФЕНХ. бЛФЙЧОЩЕ ЪБОСФЙС (РПИПДЩ, ЙЗТЩ) ОБ УЧЕЦЕН ЧПЪДХИЕ УРПУПВУФЧХАФ ВЩУФТПНХ Й РТЙСФОПНХ ЪБУЩРБОЙА.
уМЕДПЧБФЕМШОП, Й УОБ, ДМС РПМОПГЕООПЗП ПФДЩИБ ВХДЕФ ФТЕВПЧБФШУС НЕОШЫЕ.

уМЕДХАЭЙК ЧЩРХУЛ ЧЩКДЕФ ОБ ЬФПК ЦЕ ОЕДЕМЕ ВМЙЦЕ Л ЧЩИПДОЩН.
ъБСЧМЕООБС РЕТЙПДЙЮОПУФШ 1 ТБЪ Ч ОЕДЕМА, ОП ТБУУЩМЛБ ВХДЕФ ЧЩИПДЙФШ 1-2 ТБЪБ Ч ОЕДЕМА, Ч ЪБЧЙУЙНПУФЙ ПФ ЛПМЙЮЕУФЧБ ЧПРТПУПЧ ЮЙФБФЕМЕК.

юЙФБКФЕ Ч УМЕДХАЭЕН ЧЩРХУЛЕ ТБУУЩМЛЙ:
рТПДПМЦБЕН ФЕНХ РТБЧЙМШОПЗП РТПВХЦДЕОЙС Й ХФТЕООЙИ РТПГЕДХТ.
ъБЧФТБЛ. юФП Й У ЮЕН ЕДЙН!
хФТЕООЙЕ ДЕМБ Й ХФТЕООСС МПЗЙУФЙЛБ.

с ТЕЫЙМ РПРТПВПЧБФШ РТЕДПУФБЧЙФШ ЧПЪНПЦОПУФШ ЮЙФБФЕМСН УБНЙН ЧЩВТБФШ ФЕНХ УМЕДХАЭЙИ ТБУУЩМПЛ.
с ЧЩВЙТБА ФТЙ ФЕНЩ. пВ ПДОПК ЙЪ ОЙИ С ТБУУЛБЦХ ЮЕТЕЪ ЧЩРХУЛ.
лБЛБС ВХДЕФ ФЕНБ? тЕЫБФШ ВХДЕФЕ ЧЩ! чПФ ЬФЙ ФЕНЩ:
1) рТБЧЙМШОП МПЦЙНУС УРБФШ.
2) оБ ЮЕН МХЮЫЕ УРБФШ Й УХЭЕУФЧХЕФ МЙ ПРФЙНБМШОБС РПЪБ ДМС УОБ?
3) ьЛУФТЕООЩК УФБТФ. рТПУРБМЙ? ъБВЩМЙ? оЕ ХУРЕЧБЕФЕ? юФП ДЕМБФШ Й ЛБЛ ОЙЮЕЗП ОЕ ЪБВЩФШ.

рТПУФП РТЙЫМЙФЕ РЙУШНП У ОБЪЧБОЙЕН ЙМЙ ОПНЕТПН ФЕНЩ.
зПМПУПЧБОЙЕ РТПДМЙФУС ДП 21 БРТЕМС 22:00

чБЫЙ ЧПРТПУЩ, РТЕДМПЦЕОЙС Й ЛПННЕОФБТЙЙ РТЙУЩМБКФЕ РП БДТЕУХ.