: Плаванье – как научиться, влияние на здоровье. Стили плавания: баттерфляем, брасом, кролем
Главная » Здоровье и спорт » Спорт » Спортивный отдых » Активные виды спорта » Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку

Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку

В Древней Греции умение плавать приравнивалось к умению читать и отделяло образованного человека от невежественного. Сегодня вопрос не стоит так строго. Но влияние плавание на здоровье человека трудно переоценить.

Оглавление:

1) Польза и вред для здоровья

2) Как научиться плавать

3) Стили плавания

Почти при любом заболевании врачи рекомендуют пациентам заняться плаваньем для поправки здоровья. Кроме укрепления организма, плаванье приносит человеку ни с чем несравнимое удовольствие. Умение плавать всегда пригодится на летнем отдыхе. Да и в опасных ситуациях следует помнить, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Плавание: польза и вред для здоровья

Плаванье подходит всем без исключения, в любом возрасте. Проводились успешные опыты по рождению детей под водой. Показатели развития такого ребенка были значительно выше нормы.

Тренировки космонавта включают обязательную программу работы под водой. Беременным плаванье помогает снять нагрузку с позвоночника. Такой обширный охват разных слоев людей, которым плаванье необходимо, говорит об его абсолютной пользе.

Плаванье нельзя назвать просто спортом из-за его неоценимого воздействия на человека, оно:

  • Регулирует и укрепляет нервную систему, полностью снимает стресс;
  • Тренирует почти все мышцы тела, увеличивает их выносливость и гибкость;
  • Массирует и подтягивает кожу;
  • Усиливает вентиляцию легких;
  • Закаливает организм, защищая от простуд;
  • Развивает суставы рук и ног, улучшая их состояние при малоподвижности;
  • Улучшается обмен веществ и кровоснабжение;
  • Сжигает жир;
  • Приносит удовольствие.

Положительные воздействия от занятий в воде получают не только профессиональные пловцы, но и начинающие любители, и даже те, кто еще не умеет плавать, а только барахтается на мелководье.

В воде можно не только плавать, но и заниматься аквааэробикой, работать на водном велосипеде, ходить или бегать на глубоководье, играть в мяч.

Одним словом – если вы не умеете плавать, надо срочно научиться.

Как быстро научиться плавать: подростку, взрослому

Научиться плавать в любом возрасте не является проблемой. Надо только захотеть это сделать. В каждом крупном городе есть бассейны с профессиональными тренерами, которые всегда в этом помогут. В маленьких городах люди сами учатся плавать на реке или пруду.

Единственная проблема, с которой может столкнуться человек, не умеющий плавать, страх перед глубиной. Дети намного проще преодолевают этот психологический барьер. Но взрослый человек стыдится показать свое неумение и страх, из-за этого часто категорически отказывается учиться плавать.

Но если уж человек преодолеет ложный стыд, то научиться плавать ему будет не трудно. Главное делать это не спеша и без ненужных рисков, в следующей последовательности:

  • Привыкнуть находится в воде без опаски;
  • Научиться удерживать тело на поверхности.

Легче всего это сделать лежа на спине в позе «Звезды», широко разведя руки и ноги. После привыкания к воде, надо выполнить позу «Поплавок». Подтянуть колени к подбородку, охватив их руками. Вода всегда выталкивает человека в такой позе на поверхность. И к этому надо привыкнуть и перестать бояться погрузиться в воду на глубине;

Научиться двигать ногами

Проще учиться этому, держась за мяч. Когда движения станут автоматические, надо пытаться проплыть самостоятельно, без мяча, на мелководье.

Скольжение по воде

Оттолкнувшись от дна, выпрямить руки и ноги, опустив голову в воду, и скользить по воде до полной остановки. Начинать тренировку на мелководье, двигаясь вдоль берега.

Освоив все эти движения, человек самостоятельно начнет плавать на небольшие расстояния. А дальше все зависит от его настойчивости.

Учимся плавать в бассейне

Научиться плавать в бассейне самый безопасный вариант. Там с вами в любом случае ничего трагического не произойдет. Техника освоения плаванья такая же, только заниматься можно круглый год и под присмотром тренера. В таких условиях бояться вообще нечего и обучение идет быстрее.

Стили плавания: баттерфляй, брасс, кроль

Когда человек уже умеет плавать по-собачьи или по-лягушачьи, он хочет освоить профессиональные стили плаванья. Это не составит большого труда, ведь надо только освоить технику, на скорость выступать вам не придется. Для этого вам нужно разобраться, какие существуют стили плавания.

Плаванье кролем на груди и спине

Самым легким способом плаванья считается кроль на спине. Человек ложиться на спину и гребет поочередно прямыми руками, закидывая их за голову. Ноги совершают обычные движения вверх-вниз. Старт в соревнованиях осуществляется из воды.

В стиле кроль на груди плывут, гребя поочередно руками и двигая ногами вверх-вниз. Со временем пловец привыкает опускать лицо в воду, делать вдох иногда между гребками. Это самый скоростной вид плаванья. Старт, как и в брасе и баттерфляе, начинается с тумбы.

Плаванье брасом

Учиться плаванью брасом нужно после отработки техники скольжения по воде. Этот способ плаванья обеспечивается одновременным движением рук. Руки выносятся вперед от груди прямыми в начале гребка, сгибаются в локте в конце.

Двигая ногами вверх-вниз, надо подтягивать ноги, согнув колени в начале движения. Потом развести их и оттолкнуться от воды.

Плаванье баттерфляем

Самый сложный способ плаванья из-за больших затрат энергии. Обе руки одновременно совершают широкий гребок, туловище поднимается из воды, ноги держаться вместе. Затем руки проносятся над водой, а ноги совершают одновременные волнообразные движения от таза.

Учиться спортивному плаванью начинают в возрасте 6-7 лет. Обучение не только подарит ребенку полезное увлечение, оно поможет организму гармонично развиваться, делает безопасным его отдых на воде.

Плаванье один из самых старых видов спорта. Соревнования по плаванью были включены в первые Олимпийские игры еще в IX веке. Такие соревнования пользовались необычайным успехом и стали неотъемлемой частью всех Олимпийских игр. Интерес к плаванью никогда не угасал. Кроме спортивного плаванья существуют соревнования по синхронному плаванью, водному поло, прыжкам с трамплина. Не включенные в Олимпийский вид спорта, прыжки со скалы и ныряние в глубину собирают тысячи зрителей.

Плаванье – прекрасная возможность вести здоровый образ жизни, не заставляя себя это делать через силу, но занимаясь им с удовольствием.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий


Яндекс.Метрика