Правильный распорядок дня для похудения. Жизненные ритмы человека
Главная » Диеты » Правильный распорядок дня для похудения

Правильный распорядок дня для похудения

Лишний вес – это современная проблема взрослых и детей, мужчин и женщин. Он обычно набирается постепенно и как будто без особых причин, а вот избавиться от избыточных килограммов так же естественно очень сложно. Самые распространенные причины лишнего веса – недостаток движения, питание «на бегу», нервные перегрузки.

Хронотип человека: жаворонок, сова, голубь

В медицинской литературе выделены разновидности поведения человека в зависимости от комфортного для него режима дня:

  • жаворонки – люди, просыпающиеся на заре и отходящие ко сну в 20.00-21.00;

  • совы – тип людей, которые наибольшую жизненную активность проявляют вечером и ночью, а в дневное время испытывают ее спад;

  • голуби – универсальный тип, сохраняющий энергию в течение всего дня, но имеющий свои индивидуальные продуктивные интервалы времени в сутках;

  • «соворанки» и «малоспящие» – редкий тип людей, сохраняющих активность и энергичность в течение всего дня и ночи с небольшими перерывами на кратковременный сон.

Такое деление, несмотря на его условность, приводит к выводам о том, что не может быть единого для всех распорядка дня, обеспечивающего снижение веса и сохраняющего здоровье.

По мнению психотерапевтов, каждый человек должен определить, к какому типу относится, и по возможности подстроить свой распорядок к биологическим часам, исключив из него дурные пристрастия и плохое настроение.

Правильный распорядок дня для похудения женщин и мужчин

Биологические часы – это система биоритмов, то есть повторяющихся с определенной периодичностью изменений в интенсивности биологически процессов. По таким природным часам все системы и органы человека в определенные периоды функционируют наиболее продуктивно, а в другие промежутки времени «отдыхают».

Снижение веса протекает наиболее результативно и безболезненно, если учесть в составлении индивидуального распорядка дня требования своих биологических часов.

Приведем пример распорядка дня, соблюдение которого обеспечивает быстрое похудение и отличное бодрое настроение.

  • 04:00 – организм «просыпается», то есть происходит выброс в кровь гормонов (кортизон), активизирующих функционирование систем и органов;
  • 05:00–06:00 – организм «делает зарядку», при этом все органы и системы начинают работать в наиболее активном режиме, обменные процессы обеспечивают возрастание в крови человека количества глюкозы и аминокислотных комплексов;
  • 07:00 – оптимальное время для того, чтобы запастись питательными веществами (первый прием пищи); в это время активизируется работа иммунной системы;
  • 08:00 – «просыпаются» органы чувств (становятся наиболее острыми вкусовые, обонятельные, тактильные ощущения), «включается» внимание, быстрота реакции на происходящее;
  • 09:00–10:00 – на основе полученных питательных веществ вырабатывается энергия; это оптимальное время для образовательной деятельности (поэтому первыми уроками в школе должны идти наиболее сложные для интеллекта предметы);
  • 11:00 – время наиболее продуктивного проявления интеллектуальных и физических качеств;
  • 12:00 – время отдыха и приема второй «порции» питательных веществ, сопровождающееся понижением активности мозга;
  • 13:00 – организм «уходит на тихий час», так как снижается и интеллектуальная, и физическая активность;
  • 14:00 – чтобы поддержать «в тонусе» периферическую нервную систему, требуется небольшой перерыв – кофе-брейк (крепкий чай или кофе);
  • 15:00–17:00 – оптимальное время для максимальной физической и интеллектуальной нагрузки;
  • 18:00 – время третьего приема питательных веществ, активизация деятельности желудочно-кишечного тракта, снижение физической и интеллектуальной активности;
  • 19:00 – желудок «засыпает», снижается артериальное давление; в это время наиболее эффективным является прием лекарственных средств;
  • 20:00 – отдых всех систем и органов, оптимальное время для прогулки, чаепития, арт-релаксации;
  • 21:00 – время активной интеллектуальной деятельности; чтобы повысить ее эффективность, ни в коем случае не следует ничего съедать (все съеденные продукты будут представлять собой непереработанный балласт, который и составляет основу для лишнего веса);
  • 22:00 – организм «засыпает», чтобы восстановиться (это время максимального синтеза гормона молодости);
  • 23:00 – прекращение обменных процессов, понижение температуры тела и замедление сердечного ритма;
  • 24:00 – организм «растет» (в это время активизируется деление клеток, происходит регенерация тканей);
  • 01:00 – все системы и органы «спят», это время самого глубокого и здорового сна;
  • 02:00 – замедление всех жизненно важных процессов, крепкий и здоровый сон (в это время особенно важно укутаться потеплее, чтобы отдых был комфортным и полноценным);
  • 03:00 – время полноценного сна, формирующего хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни (а если не спать, синтезируется мелатонин, приходят печаль, ощущение трагичности бытия!).

Приведенный пример демонстрирует правильный режим дня для человека с биологическим часами «жаворонка». Однако он наглядно показывает чередование периодов максимальной активности человека. Опираясь на примерный распорядок и учитывая принципы его составления, можно составить свой собственный график питания, который обеспечит нормальное функционирование всех систем организма и не позволит накопить излишки веса.

Если в индивидуальном распорядке присутствуют периоды не только интеллектуальной, но и физической активности, лишний вес никогда не будет вас беспокоить, а настроение и жизненные силы помогут достичь новых вершин.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий


Яндекс.Метрика