Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Какая девушка не «бредит» о стройной и подтянутой фигуре, чтобы ощущать на себе восхищенные взгляды мужчин и женщин. Но чтобы иметь красивое тело, нужно над собой постараться: соблюдать здоровое питание и делать физические упражнения. Наиболее сложные зоны, где довольно быстро образовываются жировые отложения и тяжелее всего их убрать – это живот и бедра.
Ниже мы поговорим о том, как избавиться от этой проблемы в домашних условиях, а сейчас выясним, что же может стать толчком появления жира на животике и бедрах.
Оглавление:
Почему жир откладывается на животе и боках
Во-первых, это могут быть стрессы. Очень часто женщины, испытывая нервное напряжение, начинают его «заедать», при чем, в основном это становятся мучные изделия. А, как известно, мучное – первый враг красивой фигуры. К тому же, как реакция на стресс выделяется гормон кортизол, который препятствует процессу сжигания жировой ткани.
Во-вторых, неправильное питание. Жирное, сладкое, фаст фуды, продукты с генетическими мутациями и нитратами – все это способствует образованию жира на животе и боках в короткие сроки.
В-третьих, генетическая предрасположенность и нарушенный обмен веществ. Случается, что предрасположенность организма к быстрому образованию жировых отложений передается на генетическом уровне или появляется после нарушенного обмена веществ. Это может быть реакция на принятие антибиотиков, какой-то сильный стресс и другие неприятные жизненные ситуации.
В-четвертых, переедание. Не даром говорят, что из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода. Набивая желудок «до отвала», вы не только растягиваете его, но и препятствуете нормальному процессу пищеварения. Насытившись, желудку некуда девать еду, она выходит за его пределы, образовывая жировые отложения.
Как избавиться от живота и боков в домашних условиях
Чтобы убрать ненужные жировые складочки на животе и боках, необходимо следить за рационом своего питания и делать физические упражнения. Необязательно (даже не нужно) сидеть на строгих диетах – можно нанести вред здоровью, а пропавший жир в таких случаях имеет свойство быстро возвращаться на место. Лучше придерживаться правильного питания и обращать внимание на то, сколько калорий вы ежедневно потребляете. Больше кушайте каш, овощей, фруктов, откажитесь от жареного, мучного, жирного и алкоголя, а также пейте много воды (минимум 2 литра в день).
И, конечно же, не забывайте о физических упражнениях, которые для достижения результата необходимо делать хотя бы три раза в неделю. Любую зарядку по избавлению от живота и боков нужно делать, выкладываясь по максимуму и следя за каждым своим движением, только так вы добьетесь нужного результата. Обязательно следите за своим дыханием, не задерживайте его, делайте глубокие вдохи (при напряжении мышц) и выдохи (при расслаблении).
Упражнение 1. Лягте ровно на пол, подогните ноги в коленях под ровным углом, а между коленями зажмите сложенное полотенце. Поднимая торс, одновременно с усилием сжимайте полотенце и задержитесь ненадолго в таком положении. Повторите подходы 10-15 раз.
Упражнение 2. Примите исходную позу такую же, как в предыдущем упражнении. Ноги приподнимите – приблизительно на 60 градусов в отношении пола, если можете выше, поднимайте выше. Также приподнимите торс и задержитесь в таком неудобном состоянии. Чем дольше будет ваша выдержка, тем эффективнее будет упражнение.
Упражнение 3. Это упражнение совмещает в себе технику двух предыдущих. Лягте на пол, согните в коленях ноги и, приподнимая торс, вытягивайте руки вперед и выпрямляйте ноги под градусом 60 градусов (можно и выше). Сделайте минимум десять подходов.
Упражнение 4. Лягте ровно, лопатки прижаты к полу, ноги вместе, руки расположены за головой в выпрямленном состоянии. На выдохе поднимите вверх руки и ноги. На вдохе, стараясь приподнять таз, задержите дыхание секунд на пять, после чего выдохните и опустите конечности. Сделайте минимум пять раз.
Упражнение 5. Сядьте ровно на пол, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях, опершись на пятки, носочки смотрят вверх. Начинайте поворачивать туловище вправо и влево, на сколько это возможно. Повторите двенадцать раз на каждую сторону. Упражнение отлично задействует косые мышцы живота, что позволяет избавиться от боков в кратчайшие сроки.
Упражнение 6. Опускаемся на колени, ноги согнуты под прямым углом. Стараемся посадить бедра вправо как можно ниже к полу, пытаясь не отрывать коленей от пола. Останьтесь в таком положении несколько секунд и сделайте то же самое с другой стороной туловища. Сделайте по 15 подходов на каждый бок.
Упражнение 7. Лягте на ровную поверхность, ноги вытянуты. Сгибая в колене одну ногу, одновременно приподнимайте торс и старайтесь прижать колено к груди. Задержитесь так на несколько секунд, выпрямите колено и повторите телодвижение с другой ногой. Повторить по 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 8. Лежим ровно на полу, колени и ступни собраны вместе, носочки – врозь. Разведя руки в стороны, поднимаем туловище и стараемся дотянуться пальцами до ступней, захватывая их руками. Далее на выдохе пытаемся приподнять ноги на 40-45 градусов от пола, помогая себе руками. При этом нижняя часть спины может касаться пола. Задержитесь несколько секунд, вдохните и на выдохе вернитесь в положение лежа. Повторите несколько раз.
Упражнение 9. Ложимся ровно на пол или коврик, напрягаем мышцы живота и начинаем медленно тянуть согнутые колени как можно ближе к груди. Внимательно следите за мышцами живота, они постоянно должны быть в напряженном состоянии. Сделайте минимум 15 подходов.
Упражнение 10. Качаем пресс. Лягте ровно, ноги согнуты в коленях, руки расположены на шее, но пальцы не смыкаются. Начинайте подъем верхней части туловища, округляя спину. Смотрим вперед, подбородок не прижимаем к груди. Чтобы усилить эффект, можно руки вытянуть вперед. Начните упражнение с 20 подходов.
