Как заставить себя бегать по утрам: мотивация, правила

Все знают о том, что курить или употреблять спиртные напитки – вредно, а питаться правильно, следить за своим образом жизни и бегать по утрам – полезно. Однако далеко не все живут согласно этим знаниям. Причины на то разные. Одним не хватает времени, другим — стимула, третьим — силы воли. Многие люди «вынашивают» желание приучиться к утреннему бегу многие годы, так и не приближаясь к его осуществлению ни на шаг.

Как выработать в себе эту полезную привычку? В первую очередь, начать работу над собой. Безусловно, склонному к лени человеку, на первых порах, будет очень тяжело делать над собой усилия. Но немного покопавшись в себе, можно найти нужные рычаги управления, обхитрив, таким образом, собственное сознание. А теперь, подробнее о том, как это сделать.

Составьте для себя мотивирующие факторы

Мотивация – пожалуй, самый главный момент. Понять, для чего и зачем бег нужен именно вам, нужно в первую очередь. Естественно он очень полезен. Информации о пользе бега «море», как в интернете, так и в печатных изданиях. Но проблема в том, что эта информация так и остается где-то на уровне общих знаний, не достигая цели. Другими словами, так и не «достучавшись» до человека, не спровоцировав его на нужные действия.

Именно по этой причине, нужно четко осознать, какие изменения принесет с собой бег и насколько эти изменения для вас важны. Для этого, лучше всего использовать блокнот, в котором нужно ответить на конкретные вопросы: «Для чего мне бег?» и «На что я готов ради этого?». Писать нужно все, что приходит в голову, не обманывая себя, особенно, во втором вопросе. Этот прием поможет реально оценить ситуацию, четко сформировать цель и мотивацию.

Определитесь когда лучше вам бегать: утром или вечером

Бег ранним утром, конечно, отличная штука. Однако для ярко выраженных сов он будет ежедневной каторгой. Бороться с физиологией очень тяжело. И рано или поздно человек может сдаться своей природе. Для того чтобы этого не произошло, можно перенести время пробежки с утра на обеденное или на вечернее время. В конце концов, в какое время суток лучше бегать, вы можете определить самостоятельно, исходя из собственных биологических ритмов.

Купите для бега удобную одежду

Ошибка многих женщин в том, что они приступают к утренним пробежкам в большой мешковатой одежде, стесняясь лишнего веса (по их мнению). Это очень грубая ошибка. Тренироваться нужно в красивой и удобной одежде и обуви, в которой вы будете радовать саму себя. Ваше тело прекрасно, не забывайте об этом. А при помощи бега, станет еще прекраснее. Так зачем же, прятать его в серые балахоны? Кроме того, здесь есть логическая зависимость. Когда женщина нравится самой себе, ей нравиться все, что она делает в этом образе. Это еще один важный момент в вопросе выработки привычки к утреннему бегу.

Найдите себе компаньона

Кто-то предпочитает бегать в одиночестве, для того чтобы насладиться утренней прохладой, тишиной и спокойствием. Другие, напротив, нуждаются в компаньонах. Если для вас занятия спортом в одиночестве скучны, найдите себе компанию. Для этого не обязательно уговаривать подружек или друзей. Можно найти единомышленников на многочисленных форумах или сайтах посвященных бегу. Кстати, такая затея не только убережет от скуки, но и добавит стимула, ведь дух борьбы и стремление к здоровому соперничеству еще никто не отменял.

Нагрузку стоит увеличивать постепенно  

Как правильно начать бегать, если до этого вы практически не занимались этим? Важно следовать принципу постепенного увеличения нагрузки. Ни в коем случае не стоит с первого же дня «штурмовать олимп», иначе можно на всю жизнь отбить у себя желание бегать.

Вводите бег в свою жизнь постепенно. Для начала можно и вовсе не бежать, а весь маршрут пройти быстрым шагам. В последующем разбавлять быструю ходьбу легким бегом. И только спустя две – три недели, переходит исключительно к бегу. Время, которое необходимо для этого перехода, зависит только от личных ощущений и пожеланий. Торопиться не нужно, но и затягивать, имея физические возможности, не стоит. По мере сил необходимо наращивать темп бега, и удлинять маршрут.

Запомните правило 7 дней

Это правило является элементом НЛП. Оно отлично подходит к данной теме. Суть состоит в том, что нужно, так или иначе, принуждать себя бегать в утреннее время, в течение семи дней. За это время у человека, начинает вырабатываться привычка. Если появляется положительная динамика, испытание продлевается еще на семь дней, до тех пор, пока жизнь без бега станет непривычной. В случае если через 21 день, заставлять себя бегать все еще очень тяжело, стоит задуматься. Возможно, на каких-то этапах были допущены ошибки, а может, бег – это действительно «не ваше» и стоит обратить свой взор на другие активные виды спорта.