Гейнер для девушек для набора веса – что это такое, как его принимать. Топ 5 женских гейнеров
Главная » Здоровье и спорт » Спорт » Фитнес » Спортивное питание » Гейнер для девушек для набора веса

Гейнер для девушек для набора веса

Многие девушки начинают заниматься спортом для формирования красивой фигуры. Ожирение является бичем человечества, с которым борются с помощью многих средств. Однако худая корова еще не газель. Похудев, или имея худощавую фигуру от рождения, вряд ли сразу станешь обладателем идеальной фигуры.

Оглавление:

Девушки прикладывают большие усилия для создания фигуры, в которой объемы сосредоточены не в районе живота или ног, а в районе груди, бедер, ягодиц.

Для достижения рельефной фигуры необходимо зачастую нарастить вес за счет мышц. Такую возможность дают занятия спортом и правильно составленное питание.

Что такое гейнер и для чего он нужен девушке

Гейнеры – пищевая добавка, концентрат для спортивного питания, состоящий из белково-углеводной смеси, иногда с дополнительными компонентами витаминов и микроэлементов.

Назначение гейнеров – быстрое увеличение массы тела и восстановление энергии организма за счет питания.

Конечно, спортивное питание не предназначено для набора жира. Оно необходимо для роста мышц, что возможно при ежедневной тренировке и грамотном питании.

Девушкам, склонным к полноте, лучше не пользоваться гейнерами. Эти коктейли предназначены для людей эктоморфного телосложения. У эктоморфов небольшая физическая сила, малый уровень подкожного жира, тонкие кости, высокий рост. Таким людям не просто наращивать мускулатуру.

Гейнеры, правильно подобранные и употребляемые в нужном количестве и в нужное время, помогают решить следующие проблемы:

  •  Суточная калорийность существенно повышается без дополнительного приема пищи;
  •  Улучшается энергообмен углеводов в организме;
  •  Мышцы после тренировки полностью восстанавливаются;
  •  Мышцы качественно нарастают;
  •  Организм защищен от разрушения мышц;
  •  Увеличивается количество приемов пищи;
  •  Осуществляется контроль над голодом;
  •  Накапливается гликоген.

Как работает гейнер

Регулярное употребление гейнера позволяет гарантированно увеличить сухую мышечную массу.

Гейнеры отличаются по скорости усвоения на быстрые и медленные составы.

Быстрые углеводы в составе коктейлей восстанавливают затраченную после тренировок энергию, не позволяя организму использовать белок мышц на восстановление.

Медленные углеводы в гейнере длительно расщепляются в организме, поддерживая рост мышц.

Тренировки, гейнеры, правильное питание и нормальный сон приводят к формированию прекрасной фигуры без наличия жира.

Как правильно принимать гейнер для набора массы

Правила приема выбранного гейнера необходимо составить по рекомендации специалиста в этой области. Обычно такие советы дают опытные тренеры.

Стандартное правило приема гейнеров трехразовое:

  • После обеда;
  • Перед тренировкой;
  • Сразу после тренировки, в течение 30 минут.

В составе гейнеров обязательно должно быть много белка, а так же комбинация из быстрых и медленных углеводов.

В одной порции гейнера в 100-150 граммах, которую разводят в 300-500 мл жидкости, содержится около 30-50 грамм протеина и 70-80 грамм углеводов. Приготовить порцию очень просто – концентрат насыпают мерной ложкой в воду, молоко или сок, размешивают, сразу употребляется.

Выпивая коктейли из гейнеров после обеда и перед тренировкой, надо принимать составы на основе медленных углеводов. В это время гейнер работает на результативность занятий.

Сразу после тренировки, во время действия «белково-углеводного окна», когда мышцам не хватает быстрых углеводов, необходимо выпить коктейль на основе быстрых углеводов для насыщения организма энергией. Гейнер в это время работает на увеличение мышечной массы.

Во время наращивания мышечной массы, кроме коктейлей из гейнеров, разрабатывается кратковременная белковая диета. Расчет необходимого количества белка делается на основании веса девушки: на 1 кг веса надо потреблять 1,5 грамм белковой пищи. То есть для веса в 50 кг надо употреблять 75 грамм чистого белка.

Состав белка в гейнерах не одинаков, от него зависит качество и цена на препарат. Белки бывают сывороточные, молочные, соевые.

Если надо сбросить вес и избавиться от жира, надо выбирать геймеры с низкой калорийностью и низким содержанием углеводов.

При малом весе наоборот, надо выбирать высококалорийные геймеры.

ТОП-5 лучших женских гейнеров

Cyto Gainer CytoSport 

Cyto Gainer CytoSport – сывороточный протеин с длинными углеводами, одна порция содержит 550 кКал и 54 гр. белка, не содержит лактозы и жира. Дорогой и эффективный гейнер. За месяц позволяет набрать до 5 кг массы тела.

Smart Gainer IDS

Smart Gainer IDS – сывороточный протеин, одна порция содержит 620 кКал, 52 гр. белка, содержит молоко и соевый лецитин, фруктозу.

Muscle Juice Ultimate N

Muscle Juice Ultimate N.- отличие этого геймера от других продуктов заключается в необычной Octo-PRO™ протеиновой смеси, которая сочетает в себя 8 видов протеина (сывороточный белковый концентрат, молочный протеин концентрат, яичный протеин, концентрат молочного протеина и другие составляющие). В порции содержится 1020 кКал и 52 гр. белка, сложные углеводы

Up Your Mass MHP

Up Your Mass MHP – соевый протеиновый изолят, одна порция содержит 510 кКал, 46 гр. белка. Смесь сложных углеводов на основе ячменя и овса.

True-Mass BSN

True-Mass BSN – многокомпонентная протеиновая смесь содержит 6 источников протеина. В порции 626 кКал, 46 гр. белка. В состав входит большое количество витаминов и микроэлементов, высокогликемические углеводы. Потребителям нравятся все свойства гейнера кроме цены.

Чтоб будет если неправильно принимать гейнер?

Начинать употреблять коктейли надо с половины порции. При неправильном продолжительном употреблении геймеров могут появится следующие осложнения:

  • Ожирение;
  • Дисфункция поджелудочной железы;
  • Сахарный диабет;
  • Сыпь на коже, покраснение;
  • Диарея.

Как всякий концентрированный и высокофункциональный продукт, употребление гейнеров требует продуманных и рассчитанных действий, составления правильной диеты и внимательного отношения к реакциям собственного организма на новый продукт питания.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий


Яндекс.Метрика