Век инновационных технологий принуждает нас сидеть в уютном кресле, укутавшись в теплое одеялко и пролистывать новостную ленту социальных сетей. И когда мы видим фотографию девушки с красивой фигурой, начинаем восхищаться этим, продолжая сидеть и листать.

Оглавление:

• Зачем качать руки
• График тренировок
• Правильное питание
• Комплекс упражнений

Конечно каждая девушка хочет быть стройной и привлекательно, но желание и возможности ходить в зал есть далеко не у всех. Заниматься своей фигурой можно и дома, особенно девушкам, об этом мы и поговорим.

Зачем качать руки

Давайте представим девушку с накаченной попой, подтянутым животом и костлявыми руками. Как-то не очень. А теперь представьте такую же девушку с полноватыми ручками. Конечно ручками их не назовешь. Как и в любой дизайнерской композиции, в теле человека всё должно состыковываться.

Каждая девушка должна поддерживать свои руки в форме, ведь их нельзя втянуть, как живот, летом их не спрячешь и не напряжешь мышцы, которых нет. Тем более эти занятия довольно просто выполняются в домашних условиях. Тем более накачать девушке руки гораздо проще чем мужчине.

График тренировок

Не стоит заниматься каждый день часами, достаточно отвести на тренировку по 30-40 минут от одного до трех раз в неделю, в зависимости от типа тренировок. Следует отличать два варианта – когда вы занимаетесь только руками, и комплексные занятия всего тела.

• Только руки

Необходимо выбрать три дня в неделю и заниматься по пол часа. Утро или вечер не важно, главное выдерживать минимум 40 минут после еды.

• Комплекс

Выполняя комплекс упражнений занимаются 3-5 раз в неделю. Причем на руки выделяется отдельный день.

Как правильно питаться во время тренировок

Не надо издеваться над собой и сидеть на дурацких диетах. Женское тело расходует от 1800 до 2000 калорий, следовательно, главное не есть больше чем мы потребляем. Питаемся маленькими порциями и много раз в день (5 что бы сбросить, 6-8 что бы набрать вес). Что бы достичь максимального эффекта выбирайте обезжиренную пищу с минимальным количеством углеводов( из него формируется жир, а значит и энергия). То есть крупы, и жареная пища сразу отпадают.

Необходимо различать два типа углеводов: простые(быстроусваиваемые) и сложные(долгоусваемые).

Список простых и сложных углеводов

Простые углеводы быстро усваиваются и НЕ откладываются в жировые складочки. Их можно кушать, особенно после тренировки для восстановления сил. От сложных необходимо отказаться полностью

Как девушке накачать руки в домашних условиях: упражнения

Для достижения лучших тренировок, ученые выявили, что необходимо подбирать вес для каждого человека индивидуально.

• делать по 8-12 повторений в 3-4 подхода.
• Идеальным весом будет тот, который вы можете поднять 10 раз в три подхода.
• При достижении результата в 4 подхода по 12 поднятий, вес необходимо немного повысить.
• Перерывы между подходами 1-2 минуты.

Сгибания в локтях

Гантели можно заменить на любые подходящие по весу предметы или предмет (камень, кирпич и даже котик для этого подойдет)

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сгибаем руки в локтях так, чтобы локоть не сдвигался с изначального положения ни в перед ни назад. Статаемся использовать именно бицепсы, это можно почувствовать. Поднимать гантели в данном упражнении можно как поочередно, так и одновременно. Частой ошибкой новичков бывает рывок телом, которого нужно избегать, иначе просто толку в тренировках никакого не будет. Для достижения максимального эффекта поднимаем гантели быстро, но без рывка и очень медленно опускаем.

Отжимания

У многих девушек не получается отжаться 5-10 раз, опираемся коленями в пол и пробуем. Главное не прогибать и не сгибать спину, а держать её ровно.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к чему-нибудь вроде стула или лавки. Присядьте на корточки. Обопритесь о поверхность. Вытяните ноги. Отжимаемся. Опять же спину держать ровной.

Как видите поход в зал необязателен, можно заниматься и в домашних условиях, особенно если дело касается рук.